如果你四肢比较纤细，穿宽松的衣服把肚子一遮就显瘦，那你可能是苹果型身材。

由于腹部脂肪是属于比较顽固的脂肪，所以苹果型身材的朋友，减脂可能是比较困难的。但是只要找对方法，也能轻松瘦下来！

像苹果型身材的友友们，减肥不要一上来就做各种虐腹运动，因为又累效果也不明显。苹果型身材，大多是内脏脂肪比较多，所以苹果型身材的友友日常要从饮食上下功夫。

一、多吃粗粮

苹果型身材一定要减少精致碳水的摄入。少吃预包装精加工的食物。很多苹果型身材的友友可能会有血糖的问题，所以在主食上要选择升糖指数低的粗粮作为主食。这样有利于我们血糖的稳定。像藜麦、糙米、黑米、小米……都是很好的主食。

二、多吃健康油脂

苹果型身材一定要避免所有的反式脂肪。日常做饭要选择在高温下稳定的油脂，像猪油、橄榄油、山茶油等，日常也减少像爆炒、油炸这样的烹饪方式。像我们日常用的植物油在高温下很容易产生反式脂肪，囤积在我们的腹部。

三、多吃醋

醋有助于减腹部脂肪，尤其是苹果醋。醋中的乙酸，它已被研究显示可以增加脂肪氧化和减少脂肪储存。一项研究发现，每天摄入1-2汤匙苹果醋可以导致体重和腹部脂肪的轻微减少。

三、多喝茶

喝茶，尤其是绿茶和乌龙茶，富含儿茶素和咖啡因，有助于促进新陈代谢和脂肪氧化，从而有助于减少腹部脂肪。

咱们胖哪都不能胖腰腹，腰腹肥胖会带来很多健康问题，所以苹果型身材的友友们一定要重视起来哦！