肩周炎，这一常见的肩部疾病，常常给患者带来无尽的痛苦和不便。肩部的疼痛、僵硬和活动受限，严重影响着人们的日常生活和工作。然而，在家中，我们可以通过刺激特定的穴位——肩髎穴、肩贞穴、天宗穴和肩髃穴，来缓解肩周炎的症状，为肩部带来舒缓和放松。
肩髎穴位置：肩髎穴位于肩部，在肩峰后下方，上臂外展时，于肩髃穴后寸许的凹陷处。
手法：可用手指轻轻揉按，以产生酸胀感为宜，同样每次 1 - 2 分钟。
理论基础：按摩肩髎穴有助于疏通肩部经络，改善肩部的血液循环。
肩贞穴位置：肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上 1 寸。
手法：用食指或中指指腹按压肩贞穴，力度适中，顺时针和逆时针方向各揉按 1 - 2 分钟，能帮助肩部恢复灵活。
理论基础：刺激肩贞穴对于改善肩周炎引起的肩部活动受限有着显著效果。
天宗穴位置：天宗穴在肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上 1/3 与下 2/3 交点凹陷中。
手法：用掌心或者拳头轻轻拍打天宗穴，每次 2 - 3 分钟，或者用按摩棒在穴位上轻轻滚动按摩。
理论基础：刺激天宗穴可以驱散肩部的寒湿之气，缓解疼痛和酸胀感。
肩髃穴位置：肩髃穴位于三角肌区，肩峰外侧缘前端与肱骨大结节两骨间凹陷中。
手法：用拇指或食指指腹按压该穴位，每次持续 1 - 2 分钟，每天多次。
理论基础：刺激肩髃穴能够促进肩部气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。
在日常生活中，我们可以通过这些简单的穴位刺激方法来缓解肩周炎症状。但需要注意的是，穴位刺激应在适当的力度和频率下进行，避免过度用力造成损伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，还应及时寻求专业医生的帮助，结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以达到更好的治疗效果。
以下是缓解肩周炎症状的一些方法：
1. 适度运动
- 进行肩部的伸展运动，如爬墙运动，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处。
- 钟摆运动，弯腰，上肢自然下垂，做前后、左右摆动，动作幅度由小到大。
- 旋肩运动，站立位，患肢自然下垂，肘部伸直，以肩为中心，做顺时针和逆时针的旋转运动。
2. 热敷
用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在肩部疼痛处，每次 15 - 20 分钟，每天数次。热敷可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 注意保暖
尤其是在寒冷的季节或空调房中，要注意肩部保暖，避免肩部受寒。
4. 调整姿势
避免长时间保持一个姿势，如伏案工作或低头看手机。定时活动肩部，纠正不良坐姿和站姿。
5. 物理治疗
如中频电疗、超短波治疗等，有助于减轻炎症和缓解疼痛，但需在专业医疗机构进行。
6. 保持良好的睡眠
选择合适的枕头，保证睡眠时肩部能得到充分的放松。
7. 减轻肩部负担
避免提重物或过度用力，以免加重肩部损伤。
一起学习推拿疗法，
希望可以通过我们的努力可以帮助到身边的家人，
通过按按捏捏，拍拍打打，
就能达到有病调理，无病健身的目的。
