“你这菜卖得不错啊,老赵,不过血脂高的人可得注意睡觉的讲究啊!”医生老王刚从楼上下来,碰见了拎着一袋菜的老赵。
老赵是个热心肠的退休教师,退休后常常下楼买菜、遛弯,平日里和邻里关系都不错。今天,他一如既往地去市场买了些新鲜的蔬菜,刚走到楼下,就碰上了医生老王。
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“哎呀,老王,你也知道我血脂高啊?”老赵笑嘻嘻地问道。
“当然了,咱们小区就你一个人天天早上运动还拿着个小本子记录,谁不知道你血脂高?”老王半开玩笑半认真地说。
“行啊老王,今儿个你就给我讲讲吧,血脂高的人睡觉还有什么讲究?”
老王笑了笑,拍了拍老赵的肩膀,说道:“那行,咱们今天就来聊聊这事儿。其实,高血脂和睡觉的关系可大了。”
两人一边聊一边往楼上走,老王就这样开始了他的健康教育。
首先,老王解释了什么是高血脂。“高血脂就是血液中的脂肪含量过高,主要是胆固醇和甘油三酯。如果这些脂肪堆积在血管壁上,就会引起动脉硬化,增加心脑血管疾病的风险。”老王说。
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老赵点了点头,表示理解。这时,老王接着说:“其实,睡眠和高血脂之间的关系也很密切。如果睡眠不好,会导致体内的代谢紊乱,进一步加重高血脂的问题。”
“哦?那具体怎么个不好的睡眠会影响血脂呢?”老赵好奇地问。
老王边走边解释:“第一,血脂高的人睡觉不要太晚。研究表明,熬夜会影响体内激素的分泌,尤其是瘦素和胰岛素。这两种激素对脂肪代谢有着重要的调节作用。如果长期熬夜,瘦素分泌减少,容易导致脂肪在体内的积累,进而引发高血脂。”
老赵听得入神,不禁点头称是。“那第二呢?”他迫不及待地问道。
“第二,不要在睡前吃太多高脂肪、高糖分的食物。”老王接着说,“睡前吃这些食物,会增加肝脏和胰腺的负担,影响脂肪的正常代谢。而且,睡眠时身体代谢减慢,食物中的脂肪和糖分更容易转化为体脂,进一步加重高血脂的问题。”
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老王笑了笑,说:“据一项研究显示,熬夜会导致体内瘦素水平降低,胰岛素敏感性下降,进而引起肥胖和高血脂。这项研究对5000名成年人进行了长期跟踪调查,结果显示,长期熬夜的人患高血脂的风险比正常作息的人高出30%。”
老赵听了,若有所思地点了点头。“那除了这些,还有什么其他需要注意的吗?”他问道。
老王思索了一下,说:“其实,高血脂的人还应该注意睡眠质量。高质量的睡眠有助于调节体内激素水平,促进脂肪的正常代谢。反之,睡眠质量差会导致代谢紊乱,增加高血脂的风险。”
“那怎么才能提高睡眠质量呢?”老赵继续问。
老王答道:“首先,要保持良好的睡眠环境,比如安静、舒适的卧室。其次,要养成规律的作息习惯,尽量每天在同一时间睡觉和起床。此外,适当的运动和饮食调节也有助于提高睡眠质量。”
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老赵点点头,说:“看来,我得好好调整一下自己的生活习惯了。你说的这些都挺有道理的,我得记下来。”
两人到了楼上,老赵将菜放下,拿出一张纸和笔,开始认真记录老王的建议。老王见状,笑着说:“老赵,你这记笔记的习惯倒是没改啊。”
“那是,咱们当老师的,不就这点儿好习惯嘛。”老赵哈哈一笑。
老王严肃起来,说:“有个患者,老刘,今年55岁,退休工人。他有高血脂,平时生活习惯也不好,特别喜欢熬夜看电视,吃夜宵。有一天,他突然觉得胸闷,送到医院一查,发现是心肌梗死,原因就是他的高血脂引发了动脉硬化,最终导致心脏问题。”
老赵听得心惊胆战,问道:“那后来怎么样了?”
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老王叹了口气,说:“幸好抢救及时,老刘捡回了一条命。但这次经历让他彻底改变了生活习惯,现在他严格按照医生的建议,早睡早起,饮食健康,定期运动,血脂也控制得很好。”
老赵听完,深有感触地说:“看来,健康真的不能马虎啊。谢谢你,老王,今天的这些话对我很有启发。”
老王拍拍老赵的肩膀,说:“不客气,健康最重要。你以后可得多注意啊,别再熬夜看电视,吃夜宵了。”
老赵连连点头,表示一定会改正。
就在这时,老王突然想到什么,说:“对了,还有一个问题你可能没想到过:高血脂的人在睡觉时最好不要仰卧。”
老赵一愣,问道:“这和高血脂有什么关系?”
老王解释道:“仰卧睡觉时,背部和床面的接触面积大,容易影响血液循环,尤其是对那些本身就有血管问题的人来说,会加重心脏的负担。侧卧睡觉则可以减轻这种压力,促进血液流通。”
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“哦,这个倒是没想到过。”老赵若有所思地说。
老王点点头,接着说:“有研究表明,仰卧睡觉的人中,出现心血管问题的比例明显高于侧卧睡觉的人。尤其是对于高血脂患者,侧卧可以帮助减轻心脏负担,降低心血管疾病的风险。”
“好吧,那以后我睡觉也得注意姿势了。”老赵说。
老王笑了笑,说:“是啊,细节决定成败嘛。”
两人聊了一会儿,老王看了看时间,说:“好了,我得上班去了,今天这些话希望对你有帮助。下次再聊。”
老赵连忙道谢,说:“谢谢你啊老王,今天真是受益匪浅。”
老王笑着挥了挥手,转身下楼去了。
老赵看着老王的背影,心里默默记下了今天学到的健康知识。
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他决定,从今天开始,一定要改掉那些不健康的习惯,好好照顾自己的身体。
故事的结尾,老赵忽然想到一个问题:既然高血脂的人睡觉姿势和作息时间这么重要,那么高血脂患者在饮食上还需要注意哪些特别的事项呢?
这个问题引起了老赵的好奇心,他决定去查阅更多的资料,了解更多关于高血脂的饮食注意事项。经过一番查询和学习,他发现,高血脂患者在饮食上需要注意以下几点:
首先,减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,比如肥肉、动物内脏、黄油等。这些食物容易导致血脂升高,加重病情。
其次,多吃富含膳食纤维的食物,比如全谷物、蔬菜、水果等。膳食纤维有助于降低胆固醇,改善肠道健康。
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第三,适量摄入优质蛋白质,比如鱼肉、豆类、坚果等。这些食物不仅有助于维持身体健康,还可以提供必要的营养。
第四,控制糖分和盐分的摄入。过多的糖分和盐分会影响血脂代谢,增加心血管疾病的风险。
最后,保持充足的水分摄入。水分有助于稀释血液,促进代谢,帮助排除体内的废物。
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资料参考:[1] 胡素云.某社区中老年人高血压、高血脂、高血糖现状与多因素分析,湖北科技学院学报(医学版),2021-08-15
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