多数人在刚开始练习轮式会挤压到腰部，很明显感受到腰部有轻微的疼痛，老师问有没有挤到腰，同学们有时候会碍于面子说不出口。 轮式不是全靠腰部的力量硬生生把身体凹成拱桥式的样子，一个舒适后弯腰椎的状态是延展的，而不是为了凹造型而挤压到腰椎。 找到手脚跟躯干的连接，也能减少很多腰部代偿。比如手肘是收到身体中线的，后背才会收紧，肩胛骨才会有觉知。呼气放松，吸气让手推地脚压地让胸腔和肩胛向上推，大腿内侧上提。 能不能推起来轮式，跟手脚的力量也有很大关系，平时需要在站立体式和蛇式、蝗虫式来建立手脚力量的根基。后弯能不能深入关键在于胸腔能不能上提，更多发生在胸椎段，需要把更多意识放到胸椎，而不是腰椎。 练习的时候保持专注力，让头脑放松，就会拥有巨大的能量和坚定的意志力，内在汇聚了能量，身体就能感受到内心的舒适和稳定。 在日常练习的时候要注重简单体式的练习，还可以在桥式找到上背部收紧的感受，把这个感受延续到轮式里，打好根基，做到体式是自然而然的事。 我们每天面对工作和家庭要处理很多日常的和空降的事情，对于事事追求完美的人来说，很容易怀疑自己这件事或者那件事是不是没处理好，练习瑜伽很多年后会发现，所有事情的标准都源于内心的舒适度。 如果内心舒适自在，那当下的决定基本没有错了，如果当下的环境让自己待得很不自在，让自己有种被迫营业的感觉，记得不要强迫自己，允许自己退出或者离开。 练瑜伽也是一样，不要因为别人的眼光违背自己的感受，强迫自己做一些不舒适的体式，当觉得有压迫感或者呼吸急促，要勇于允许自己离开。 瑜伽练习让人找到身体的中线和原点，让人变得更轻松更平衡，让浮躁僵硬的人变得温和有弹性，让内向紧张的人会变得开朗有松弛感，内心越来越安定有力量。