有的人跑步完全就像被施了魔咒一样，每天不跑心里都憋得慌，甚至脑子里想的全是跑步！

来自深圳的刘大哥今年50岁了，9年前爱上跑步以后，这些年来一直秉承着早起跑步的习惯，甚至有时候凌晨3点、4点就起床开始跑步了。

而且除了下雨下雪天气外，基本是每天都跑，一天一个半马，一个月的跑量更是高达600公里。

他说：每次距离跑短了，总是感觉不过瘾，只有跑20公里以上，才感觉过劲！

身边人都说他的跑步行为就像犯了酒瘾一样，每天喝个2两是不够的，必须要来个半斤。

像他这样的跑步方式真的对吗？

对于大众跑者来说，跑步有必要这么拼命吗？

首先从我个人的角度而言，我肯定是不推荐的，虽然说刘大哥拥有9年的跑步经验，但是每天一个半马，这无疑是不利于身体长期健康发展的。

其次没有休息的跑步也会让你堆积的跑量成为无效跑量，对你能力的提升是没有任何帮助的。

另外不管跑步距离多少，都会造成肌纤维的轻微撕裂，如果得不到休息时，这鞋被撕裂的肌纤维就会得不到修复，自然就无法更好的帮助你重建和加强肌肉，可能会对你的跑步效果大打折扣。

针对刘大哥的这种跑法，是非常不建议各位去模仿的。

从科学训练的基础上来说，我们对于自己的跑步计划，一定要先了解自己的能力，其次就是强度自己能够承受，不要因为追求所谓的月跑量和配速导致受伤。

因为从大众爱好者角度来看，跑步更重要的是享受，而不是成绩！

降低跑步受伤的风险，休息是至关重要的，至少每周能安排2~3天的休息日出来，当然对于休息日我们也可以进行尝试一些新的运动方式。

比如，可以选择和跑步差不多的有氧运动，自行车、游泳都是非常不错的选择。

当然，一周的跑步计划中，也可以安排1~2次的力量训练课，从而来提升自己的肌肉力量，辅助跑步能力有更加稳定的发展。

我们不要像刘大哥那样天天跑半马，对于大多数的跑者来讲，跑休结合才是最健康的。

更好的休息才能帮助我们跑得更快、更健康，中国有句古话叫：欲速则不达！跑步也是一样，只有一步一个脚印，慢慢前行，循序渐进下我们才能跑出更好的自己和健康的身体。

一定要为健康而跑，不要入了跑圈之后，陷入了内卷之中，盲目的和他人攀比跑量、速度，跑自己的节奏，或许我们才能更好的享受到跑步的乐趣！

希望所有跑者都记住：我们跑步的最终目的是健康，是无伤一直跑下去，而不是眼前的跑量和速度！