导读：临床数据表明，受激素与不断增大的子宫压迫直肠影响，近90%的孕妇在孕期内出现便秘的情况，上厕所的时间有所增加。也正因如此，不少孕妈忧心长时间，或蹲或坐的排便姿势，会压迫到腹中胎儿，产生不利影响。

怀孕8个月左右时，，娜娜的便秘情况愈发严重，有时需要20多分钟。为了打发时间，她一边如厕，一边玩手机，用她的话说就是：“上厕所太难了，手机救了我的命！”

有次娜娜蹲了30多分钟后，先是感觉孕肚有下坠感，之后一整个上午都没有再感受到胎动。

要知道，以前每天早上，宝宝都会折腾2、3次，尤其是中午，只要娜娜未吃午餐，宝宝都会宛如提醒她般，踢动几下。

“老婆，这不对劲啊！宝宝怎么突然安静了”，丈夫听到她的诉说后，立即表示了疑惑，她也开始忧心起来。

于是，夫妻俩连忙赶往医院就诊。而令他们震惊的是，医生一番检查后，不仅严肃告知“胎儿出现比较严重的缺氧，胎心跳动变微弱了”，并立即安排进行保胎和一系列的保健措施。

幸好医生处理及时，没有什么大碍。但医生说，如果来的再晚一点，就不敢保证了。真的太危险了！

根据国际孕产健康学术联盟的调查数据显示，如厕姿势、时间不当导致早产或胎儿停止发育的概率也能达到0.8%至2%左右，并不算罕见！尤其是下面的三种方式。

方式一：蹲厕

世界卫生组织曾建议，孕3个月后，不宜采取蹲厕的排便方式。因为蹲厕不仅会让血液往下流，久蹲后站起易出现头晕脑胀，有摔倒的风险，对孕妇来说，无疑是非常危险的状况。

Tips：蹲便时还会对腹部造成持续性挤压，胎儿极有可能出现缺氧的情况，潜在危险难以估量！

方式二：长期坐便

相比于蹲便，使用马桶或坐便器达到坐便的效果，确实可以减小腹部压迫。但也因为姿势比较舒适，尤其是孕妈来说，哪怕是应对便秘，也没那么艰苦了。

然而，每一次排便，其实都是一次神经参与的反射行为，如果时间太长，神经系统将默认长时间排便的情况，继而陷入不良反射环。

长期坐着排便，其实也增加对腹部的挤压，直肠静脉血液回流也会受到阻碍，引发痔疮产生的可能性。可见，长时间坐便，也还是会影响孕妈与胎儿的健康。

方式三：过于用力

虽说用力排便造成流产的可能性几乎趋于0，但长时间用力依然会增加腹部挤压，刺激子宫收缩。尤其是孕早期，胎儿发育还未稳定时，很可能因子宫收缩，增加自然流产的可能性。

因此，孕期出现便秘或排便不通畅的情况，不宜使用蛮力，建议寻求医生的帮助或食用香蕉、纤维含量高的蔬菜等。

Tips：育儿专家研究协会曾建议孕妈们尽量不要使用公厕里的马桶，而是首选蹲厕。主要原因便是公厕的马桶细菌过多，如果孕妈直接接触，很可能造成感染，提升潜在不利风险。

世界卫生组织发布的《孕期保健指南》中提到，孕期各方面都需要特别注意，哪怕是排便一事，也需要做到科学、正确，不管是姿势、时长还是改善便秘等。

首先，注意改善便秘。

都说“10个孕妇9个便秘”，受激素、子宫压迫直肠等影响，使得便秘在孕期内普遍存在。

可以通过多食用含有膳食纤维、维生素较高的食物，包括芹菜、菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、土豆等。

Tips：便秘情况特别严重时，一定要积极寻求医生的帮助。

其次，缩短如厕时间，增加次数。

如厕时间越长，对腹部、子宫的挤压也就越长，提升了胎儿缺氧等风险。因此，孕妈们应缩短如厕时间，一般孕中期不宜超过10分钟，孕晚期不宜超过5分钟。

而对于倍受便秘困扰的孕妈们，如果缩短时间无法实现完全排便，可以增加如厕次数，期间可以在家里散步一会儿，通过运动增加肠胃蠕动，再继续如厕。

最后，定时排便。

从《中国慢性便秘诊治指南》便可知道，不少人出现便秘的原因主要是排便间隔比较长，且每次如厕时间也很长，进而导致正常的神经反射环被破坏，神经系统习惯了这些排便安排后，便秘就产生了。

因此，孕妈们应养成定时排便的习惯，有了便意不宜憋着，更不能再排便时玩手机或看书，延长时长。

碎碎念：

《初为人母》一书提到：“孕期内的女性十分脆弱，但也非常坚强。”对于孕妈来说，哪怕只是如厕一事，既需要了解科学、正确的方法，也不应过于紧张焦虑，如此才能平稳、健康度过孕期，保证自己与胎儿的健康、安全！

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