分享一套以「开肩、美背」主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以强化背部力量，让背部越来越紧致，同时还能加强肩关节的灵活度和力量，超级连贯流畅，一定要收藏起来！（文末有跟练视频）

动作1:

俯卧准备，双手屈肘落在胸部两侧吸气，肩膀向后绕动，沉肩呼气，收紧核心，双手推地胸腔离地吸气，还原，重复练习8-10次

动作2:

保持俯卧，呼气，收紧核心双手离地、胸腔离地，双手向后伸直吸气，还原，重复练习8-10次

动作3:

大拜式准备，呼气，收紧核心脊柱向前流动到上犬式吸气，还原回到大拜式重复练习8-10次

动作4:

斜板式准备，双膝落地呼气，收紧核心双手屈肘进入四柱支撑之后脊柱流动到上犬式吸气，还原回到斜板式重复练习5-8次

动作5:

从斜板式退出，进入下犬式呼气，收紧核心脊柱向前流动到上犬式吸气，还原回到下犬式重复练习5-8次

动作6:

进入斜板式，呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前一次然后进入上犬式，重复练习5-8次

动作7:

从斜板式进入，呼气，收紧核心髋部转向右侧，进入狂野式吸气，还原回到斜板式呼气，收紧核心，髋部转向左侧进入狂野式，吸气，回到斜板式左右交替练习，重复练习5-8次

动作8:

进入双腿屈膝的下犬式吸气，重心向前进入上犬式呼气，收紧核心屈肘进入四柱支撑吸气，回到双腿屈膝的下犬式重复练习5-8次

动作9:

从下犬式进入战士一式右腿屈膝迈向前双手向前呈鸟王式手势右手在上，左手在下吸气，双手向上抬呼气，收紧核心，双手在后背互扣向前进入谦卑战士重复练习5-8次

动作10:

之后进入战士二式右手屈肘落在右大腿上吸气，左手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心胸腔扭转转向右侧吸气，还原，重复练习5-8次之后动作9-10换边继续练习

动作11:

从上一个动作退出，进入金刚坐吸气，脊柱向上延展呼气，收紧核心，双手交替向后屈肘进入牛面式，重复练习10-12次

动作12:

保持金刚坐，左手紧贴右侧耳朵颈椎侧向左侧，呼气，收紧核心双手屈肘放在左侧腰，头侧向右侧重复练习10-12次

动作13:

最后双肩向上耸到最高点停留3秒后，双肩下沉重复练习8-10次