亲爱的Lia**ing：

我也有孩子的晚睡问题。

首先给你交个底，我家孩子睡眠时间现在并不早。

如今我对于孩子入睡时间的期待值，已经降到这个档位：

哪怕9点半喊他们睡觉，磨磨蹭蹭也要10点才开始“有睡意”。因此——

他们10点睡着叫惊喜，10点半睡着叫正常，11点才入睡也能占个比例。

国家规定小学生9点半要睡觉，想想我还是没能达标。

我如今也想出了一个对策，若他们超过10点才睡，我便掐着秒表把闹钟设到明天早上7点30分。

我用计算器把这盘账算了一下，感觉能给晚睡的他们“兜底”的，得算上离学校近，走路5分钟就能到的“超级快挂”，以及中午还能睡30-45分钟这个“小补”了。

他们不是从小到大都晚睡的。

哥哥最开始一二年级时，8点半就睡着了，弟弟随哥哥。

后来到了三、四年级，哥哥开始9点半才睡，弟弟也随哥哥。

从四年级下学期开始，慢慢地我发现，他好像做完了自己想做的和应该做的，基本上就越过9点半的线，再加上磨蹭和玩闹，再喝点牛奶啥的，10点这条线就很难守住。

在这个逐渐失守的过程中，我的情绪也经历着这样的阶段：

先是着急，然后是焦虑；

接着到了愤怒出场，我们矛盾不断；

最后无奈又无解，最后冷静下来做分析；

一边分析一边思考的过程中，逐渐调整自己的心态和沟通方式；

我们就进入到磨合和讨论期；

最后，我们商量出适合目前这阶段的作息和睡眠安排，问题趋于和解。

然后一边调试一边优化，慢慢稳定下来了。

到现在，好像虽然他们也睡的晚，但想起晚睡这件事情，竟没有那么堵心了。

这中间的心路历程，让我跟你掰碎了说。

很多时候，我们感到焦虑，大多数都来自于一个原因——

理想和现实不符。

美国国家睡眠基金会曾给出一个睡眠建议时长，被网上疯狂传播，视为黄金标准线。

咱们的国标也有明确“健康睡眠”的标准。

《健康中国行动（2019—2030年）》在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。

其中，小学生每天睡眠10个小时；

初中生9个小时；

高中生8个小时；

成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

那段时间，我感觉我旁观孩子的睡眠时长，就是眼看他楼塌了的过程。

以前还住大别墅呢，现在只能住草屋，能不焦虑吗？

所以我那段时间会着急，也会焦虑，更会愤怒，是因为我试图想摆平这个问题。

我想处理的睡前问题有很多。

睡前事儿多，比如孩子睡前突然想上厕所，结果茅厕1小时，硬把入睡时间拉到10点后；

入睡太兴奋，比如关灯后俩孩子说悄悄话，12点被我发现房间里还有声音时，我脸都要绿了；

当然，还试过作业拖拖拉拉9点才开始做，结果肯定做不完……

诸如此类的睡前斗争，我可以给你列个全家桶，大家一起分了。

而我相信我想过的招你都想过，比如制定固定作息表，限制睡前电子设备的使用，时间到点了关灯，提醒孩子早点睡觉等等。

一开始的确是有效的，能维持一段时间，但逐渐的我发现这些招数也越来越不好用了。

所以焦虑啊，觉得拿他们没辙，愤怒啊，气他们怎么不会照顾自己。

但焦虑和愤怒在晚睡这件事情上，就像一拳打在棉花上，啥用都没有。

结果还是无奈又无解，这事儿有段时间是陷入僵局。

在现实的残酷写照下，理想的美好荡然无存。

焦虑是一种负面情绪，我相信你也懂。

如果持续被焦虑感侵袭的话，我们就会不由自主地生出一种极大的无力感。

想起睡眠就烦，看到俩孩子拖拉就恼，睡前一磨蹭就气，而我越想处理越处理不好的时候，就会觉得自己是不是做得很差劲，怎么“救”不了呢？

这个无力感一冒出尖，心理学的敏感就让我意识到它的存在了。

我发现我逐渐在焦虑的裹挟中，滋生出了非理性的焦虑感，导致陷入“胡思乱想”的思维困境。

什么是非理性的焦虑感？

例如，孩子今天睡得太晚，我担心他们所以在思虑“如何可以让孩子睡得早一点”，这是理性的焦虑。

但如果我开始焦虑“不早睡就睡不足，睡不足就状态差，状态差就学不好，学不好就更睡不着”，我开始焦虑“怎么办，睡不好就长不高”，以及我开始在想“他们不睡觉是我没教好呀？”以及如果我不想承认自己没教好，那就是“孩子孺子不可教也，孩子现在都不听话那以后可怎么办呢？”这些就是，非理性的焦虑。

理性和非理性焦虑的区别是什么呢？

理性的焦虑都是基于一个事实上，比如我的确担心他们的入睡问题，所以我开始去想有哪些办法可以改善这个问题。

非理性的焦虑则相反，往往会在焦虑中穿插了很多没有现实基础的过度担忧。

我把睡得晚这个问题扩散到“晚睡的连锁反应”，扩散到“睡不好就长不高”——这是典型的灾难化思维（catastrophizing）。

我因为晚睡这件事情对自己也产生了怀疑，是对自己作为家长角色的过度自责，很容易让自己陷入“完美主义陷阱”。

而我因为晚睡这件事情对孩子能力也产生了否定，这是我对孩子成长中的波动和变化的忽视，又让自己陷入了“负面情绪主导”的陷阱。

所以为了喊停我自己，我尝试质疑自己脑海中的焦虑思维的合理性：

这些灾难的情况真的会发生吗？发生的概率有多大？

孩子就不能允许他行为反复吗，你自己难道就能做到从小早睡早起？

难道孩子晚睡就是无解吗，难道除了自己家之外，就没有其他孩子晚睡过？他们难道都是无解的吗？

……

越是这么问自己，感觉内心的力量就越坚定，我越来越想打破思维困局。

我不想让自己再做困兽之斗了。

我从小很喜欢两个学科，一个是哲学，一个是心理学。

有一个哲学流派叫斯多葛主义（Stoicism），古希腊哲学学派。认知行为（CBT）的一些原理就受到了斯多葛主义思想的启发。

这个流派有一个观点是这样子的，如果你想获得生活的幸福和内心的平静，那么你就要区分哪些事情是你能控制的，哪些事情是你不能控制的。

简单来说，只专注于你可以控制的事情，而放下对自己无法控制的事物的执念，会让你更能感知幸福。

那在晚睡这件事情上，我能做些什么是自己能控制的事情呢？

我尝试用斯多葛主义的视角去看待这件事情。

理性分析：孩子越来越晚睡的原因是什么？

顺其自然：如果晚睡是他们在不同阶段中，此时此刻睡眠需求和习惯，那我可以做些什么来辅助他在这个过程更健康？

情绪调节：如果孩子晚睡，我的愤怒或者争吵真的能解决问题吗？

我能控制的：有没有什么因素是我可以优化，或者如何逐渐调整孩子的活动，使其更健康的呢？

这么一整理完，我发现有不少思路就出来了。

我去找孩子沟通，聊聊他对自己晚睡的分析，哪些因素影响到了自己的睡眠时间，他是怎么看待的？

我让他去自评自己的晚睡状态，以及第二天白天、中午和下午的状态，觉得自己是处在恶性循环还是正常阶段？

我让他去给睡眠质量打分，虽然入睡晚了，但觉得自己睡下去质量可还好，早起是否有困难，入睡时间长不长？

我让他去思考有什么是我可以帮助他的，他们需要我的帮忙吗？

……

因为没有带着任何目的和偏见，孩子们很乐意跟我聊了很多，在他们的聊天中我发现，确实好像，现阶段的晚睡对他们来说，是良性健康的。

他们每天的确有些磨蹭，做不到干净利索，但也有在提高效率；

他们每晚想做的事情确实也不少，除了该做的、想做的、还有想玩的，的确容易一不小心就晚了。睡得晚，那就取消早上的练琴计划，多睡半小时，7点半起床，吃饭穿衣服，去上学也是足够时间的，此外中午固定补个觉，也有帮助；

虽然睡得晚，但是睡眠质量高，基本上不会夜惊，反而如果因为睡眠问题和妈妈吵架的话，睡得反而不安稳。

希望我可以怎么帮助他呢？还是要提醒他们得睡觉了，太晚睡对身体不好他们也知道的。

你看，一个一个问题澄清了之后，这个棘手的问题反而变清晰了。

这个世界上的三类事情，自己的事情，他人的事情，和老天爷的事情。通过深度的沟通，就可以被区分出来。

而被区分出来后，每个人的角色各就各位，各司其责，自己也就能从焦虑的思维中解脱出来，不再让自己陷入非理性焦虑的恶性循环了。

我只要做好自己的那一部分事情，合理调整自己的期望，接受孩子需要时间去适应他的阶段作息波动，也不再苛求立即见效的时候，情绪自然会平和许多。

这便是我家的睡眠故事。

我们现在也仍然在调整中，每次早睡一点，我们都会立马复盘，想一想他们是怎么做成功的，要是晚睡了，我们也会一起讨论，下一次哪个环节要优化一下。

换个角度想，这对他们来说也是一个锻炼的机会，通过和自己的“晚睡”相处，设定一些小的、可实现的目标，逐步调整自己的睡眠节奏，他们也从中学会了如何改善自己的生活质量。

我们目前的确达不到标准，但我们并没有失去信心。

这个过程也让我悟出了一个道理，爱是一种深深的看见，爱自己，爱孩子也是如此。

我们不能只看到孩子好的一面，只看到那些符合标准的，完美的，积极的，快乐的部分，却否定那些让自己焦虑的，痛苦的，和无奈的部分。

那样的话，我们其实也不是真正的爱孩子，我们只是打着为孩子好的名义，去做一些浮于表面的自我满足。

真正的爱一定包括了接纳和接受，接受世事的不顺心，接纳所有的不完美，接纳此时此刻的无奈和痛苦，再开放地把它们融合在一起，变成成长的力量，给自己和孩子注入心灵的韧性。

孩子不可能完美，家长也不可能完美，但正因为这些不完美的存在，我们才是完整的人。

正如林语堂的《人生不过如此》里，我特别喜欢的这段话：

“人生不完美是常态，而圆满则是非常态，就如同"月圆为少月缺为多"的道理是一样的。

如此理解人生，会很快变得通达起来，也逍遥自适多了，苦恼和晦暗也会随风而去。”

越是拿一件事没辙，越是要试试与它和解，互勉。

Yours，萌芽。

作者萌芽，港大毕业，中国家庭教育学会理事、国际积极心理学协会会员，曾居香港，现居广州，畅销书《教养力》《这样养育，孩子才有自驱力》作者，育有两男孩，希望与你一起做自驱型养育父母，培养有自我驱动力的孩子。