“一日之计在于晨！”

早晨，是新一天的开始，亦是养生保健的黄金时刻。

在晨光中，几个简单的动作或习惯，就能为全天的健康打下坚实的基础。

晨起养肝小秘诀：

轻拍双腿外侧

在中医智慧中，肝与胆相辅相成，而胆经的畅通与否，直接影响到肝的健康。胆经，即足少阳胆经，其路径从头部两侧延伸至脚部，而大腿外侧正是胆经的重要循行区域。通过轻拍打大腿外侧，即是在刺激胆经，促进气血流通，达到疏肝利胆、调和脏腑的目的。

如何实施？

1. 准备姿势：站立或坐下皆可，保持放松状态，双手自然下垂，五指并拢，掌心略微弯曲形成空心状。

2. 拍打方法：用手腕带动手掌，沿大腿外侧轻轻拍打，力度适中，以皮肤感觉微微发热、轻微酸麻为宜。避免使用过猛力，以免造成皮肤损伤或不适。

3. 路径选择：

•逆经拍：从下往上，自大腿外侧下方的风市穴（大约位于大腿中部，垂手下垂中指尖触及之处）向上拍至胸胁外侧。

•来回拍：更简单的做法是从大腿外侧正中线，自上而下拍至膝盖外侧，再反向拍回大腿。

4. 频率与时间：建议早晚各一次，每次每侧3至5分钟。日常时间紧张时，可在早晨刷牙、准备早餐或等待间隙进行。周末或空闲时，可适当延长至每侧10分钟左右。

注意事项

•存在出血性疾病、严重心脏疾病、高血压、结核病、肿瘤、骨折、皮肤感染或孕妇等人群不宜进行这项活动。

•拍打后，若出现轻微的皮下出血点或痧斑，属正常现象，可暂停拍打，一般几天后会自然消失，随后方可继续。