在人生的旅途中，总有一些地方以其独特的魅力吸引着我们去探索、去体验。对于许多人而言，拉萨，这座坐落在世界屋脊上的城市，不仅是一个地理坐标，更是心灵的归宿。然而，前往拉萨的路途并非一帆风顺，高原反应这一自然现象的考验，让许多人对这片神圣之地既向往又畏惧。作为一名因工作需要前往拉萨巡诊和慰问的医疗工作者，我亲身经历了从兴奋到恐惧，再到适应与收获的全过程。以下，我将详细分享这次拉萨行的点点滴滴，希望能为即将踏上这片土地的朋友们提供一些实用的参考和启示。

一、初抵拉萨：挑战与适应并存

1.心率的微妙变化

飞机缓缓降落在拉萨贡嘎机场的那一刻，我的心跳仿佛也随着海拔的攀升而加速。落地后不久，我便感受到心率明显上升，维持在100-130次/分钟之间。这种变化在安静状态下尤为明显，而当我正常行走时，心率虽有波动，但总体保持在一个相对稳定的范围内。这一过程让我深刻体会到高原环境对人体生理机能的直接影响，但幸运的是，我并没有因此感到强烈的不适。

2.血氧饱和度的波动与恢复

血氧饱和度的下降是高原反应的重要标志之一。在拉萨的几天里，我的血氧饱和度维持在87-89%之间，较平原地区有显著下降。这种变化直接导致了我心率的加速，但幸运的是，我并没有出现严重的呼吸困难或急促现象。偶尔的胸闷感在深吸一口气后便能迅速缓解。更令我感到欣慰的是，当我尝试吸氧后，血氧饱和度能够迅速回升至95%以上，这说明我的肺功能并未受到严重损害，身体仍有一定的自我调节能力。

3.舌象的变化与中医视角

在拉萨的几天里，我还注意到自己舌象的显著变化——舌头变得“胖大”，并伴有齿痕。这与我在平原地区的舌象截然不同，也让我从中医的角度对高原反应有了更深的理解。通过与当地居民的对比，我发现他们的舌头多呈瘦小状，但伴有裂痕和少许黄腻苔。这种差异不仅反映了高原环境对人体生理状态的影响，也提示我们在应对高原反应时可以考虑采用中医的方法进行调理。

4.胸闷与体重的微妙变化

晨起时的胸闷感是我在拉萨期间最为明显的症状之一。不过随着时间的推移和身体的逐渐适应，这种不适感在上午十点后便会逐渐减轻甚至消失。此外，我还惊讶地发现自己在拉萨期间体重有所下降，尽管饮食和工作状态与在北京时无异。这进一步证明了高原环境对人体能量消耗的加剧以及对体重管理的潜在影响。

5.紫外线的强烈感受

拉萨的紫外线强度之高令人印象深刻。午后时分，阳光变得异常炙热，紫外线辐射达到顶峰。在这种环境下长时间暴露无疑会对皮肤造成严重的伤害。因此，做好防晒工作显得尤为重要。无论是防晒服、帽子还是防晒霜等防晒用品都成为了我在拉萨期间的必备之物。

二、总结与建议：勇敢迎接高原的挑战

1.放松心情，科学应对

拉萨之行让我深刻认识到高原反应并不可怕。只要我们保持良好的心态和科学的应对方法就能够顺利度过这一难关。当地常住居民普遍认为高反被过度夸大了其严重性，很大程度上是心理因素在作祟。因此我们在前往高原地区前要做好充分的心理准备避免过度紧张和恐惧。

2.充分利用当地资源

拉萨作为一个旅游胜地其医疗和救援设施相对完善。无论是移动的、便携的还是固定的氧气源都随处可见。这些资源为我们

应对高原反应提供了有力的保障。一旦出现不适症状我们可以及时寻求帮助并采取相应的治疗措施。

3.合理安排活动强度

在高原地区我们应该尽量避免剧烈运动以减少身体对氧气的消耗。正常走路和缓步慢行是较为适宜的活动方式。而跑跳等高强度运动则可能导致胸闷、心率加快等不适症状的加重。因此我们要根据自己的身体状况合理安排活动强度避免过度劳累。

4.预防感冒，保护肺功能

高原地区的气候条件较为恶劣温差大、湿度低等因素都容易导致感冒等呼吸系统疾病的发生。而感冒又会进一步加重高原反应的症状甚至引发严重的并发症。因此我们要做好保暖工作避免受凉；同时要注意个人卫生保持良好的通风环境以减少感染的机会。此外在入藏前和在藏期间也要尽量避免洗澡以免因受凉而引发感冒。

5.加强防晒措施

拉萨的紫外线辐射强度极高长时间暴露在阳光下容易对皮肤造成晒伤等伤害。因此我们要做好防晒工作选择合适的防晒用品如防晒服、帽子、防晒霜等并定时涂抹以保持防晒效果。此外在户外活动时也要尽量避免在阳光直射下长时间停留以减少紫外线对皮肤的伤害。

6.增强体质，提升代偿能力

在前往高原前，增强体质是关键。适量进行有氧运动，如慢跑、游泳，以提高心肺功能。同时，均衡饮食，确保营养充足，特别是蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体在高海拔环境下的运作。保证充足的睡眠，减少熬夜，让身体得到充分的休息。此外，保持乐观心态，减少焦虑，也有助于身体更好地适应高原。适当情况下，可考虑在医生指导下使用中药方剂进行预防，但需注意综合调理，不可单一依赖。通过这些措施，我们能够更好地提升身体代偿能力，享受拉萨之行的美好。

7.备好中药不可少

此次拉萨之行，让我从中医角度深刻体验了高原反应，并对中医药的预防作用有了更直观的认识。我发现，如胖大舌等体征与高原反应密切相关，而中医药通过调节身体内部平衡，能有效预防和缓解这些症状。

基于个人体验及前人经验，我总结了一套中药预防方案：

芪12克、党参12克、人参3克、麦冬12克、炒白术15克、山药30克、山茱萸30克、丹参9克、三七粉6克、白芷12克、陈皮3克、炒酸枣仁30克、焦神曲30克、焦麦芽30克、焦山楂30克。剂量请遵医嘱。

服用方法：出发前3天开始，每日一剂，早晚各一次，直至出藏后一周。可选择颗粒剂方便快捷，或水煎剂以求更佳药效。