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节气

冬至大如年

健康是关键

12月22日，我们将迎来冬至节气。数九前今冬的大风赚足了眼球，近两天，风寒效应让人们瑟瑟发抖。冬至时，太阳几乎直射南回归线，太阳的辐射量和日照时数达最低点，北半球将迎来一年中白昼最短的一天。

冬至也是“数九寒天”的开端，标志着进入最寒冷的时节。

冬至后，我们要更加注意衣食起居。

.做好保暖

防寒

气温的骤降和寒冷空气对呼吸系统、心血管系统的影响十分明显，因此需要做好保暖，特别是头颈部、腹部、双脚及各个关节，保暖尤为重要。

外出时及时添加衣物，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，戴上帽子、围巾和口罩，并且最好能捂住耳朵。必要时应适当减少外出活动的时间，特别是室内外温差较大时。

老年人反应能力差、跌倒风险高，既要注意衣物的保暖性，又不能过于厚重过度限制老年人的活动，鞋子也要注意保暖和防滑。

.呼吸道传染病

预防

科学佩戴口罩，当出现发热、咽痛、咳嗽等呼吸道传染病症状期间；前往医疗机构就诊、陪诊、陪护、探视时；老人、儿童、慢性病患者、孕妇等重点人群乘坐公共交通、前往人群密集场所时；养老机构、社会福利机构等脆弱人群集中场所，外来人员进入时和公共服务人员工作期间要科学佩戴口罩。

养成良好的健康习惯，勤洗手、常通风、咳嗽打喷嚏掩口鼻，不随地吐痰；积极接种疫苗。

.不忘健康

“补冬”

冬至节气进补，也要注意膳食的合理搭配。可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及热量的食物，但一定要记得“适量”，并且更要注意均衡饮食。

冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证每天新鲜蔬菜水果的摄入，饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

注意足量饮水。冬季阳光照射减少，老年人可以适量吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。

.讲究适度

运动

可以进行适当的体育锻炼，以增强机体的抗寒能力和抗病能力。但运动不宜过量，强度不宜过大，避免过度劳累。

气温骤降、天气恶劣时应减少户外活动，可以选择适合室内开展的锻炼方式，如瑜伽、太极拳、八段锦等。

在天气晴朗、阳光良好、气温适宜的时段，可到室外进行适当的身体活动，多晒太阳。

.规律有节

起居

尽量保持心态平和，情绪稳定。要坚持规律的起居习惯，保证充足的睡眠，尽量早睡晚起，注意休息，中午可以午睡20-30分钟。

慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适应做好保暖措施、及时就医。

参考：

[1]邓沂. 冬至大如年 养生不可缺[J]. 中医健康养生, 2017, (12): 29-30.

[2]李俊主. 冬至节气与生活保健[J]. 生命与灾害, 2009, (12): 34-35.

供稿：市疾控中心慢病所

编辑：Suki