张先生拿着诊断糖尿病的报告单，第一反应就是平时没管住自己的嘴，吃的太多了，于是开始从饮食上严格控制自己，每顿饭量只有之前的三分之一，结果是血糖虽然有所下降，但时时让自己饿得心慌，他说这样的日子实在是太难过了！

在糖尿病人群中，像张先生一样的人并不少见，之所以饿着自己的原因是走进了控制饮食的误区。实际上糖尿病饮食控制的根本并非单纯的少吃，更讲究营养全面均衡，否则就可能发生吃不饱、吃不够、营养不良等等问题，反而扰乱机体正常代谢，不但血糖难以控制，还可能带来一系列其它问题。

要知道，糖尿病控制饮食的核心是控制每天摄入的总热量，也就是说每天所吃的各种食物经消化吸收后进入身体的各种营养物质产生的总热量，只要总热量不超标，机体各项生理活动能顺利进行，血糖就可以维持在较为稳定的水平上。

基于人体的这个特点，研究发现：即便是每顿饭吃的多了一点，但只要能在限定时间内吃，所获取的总热量就能保持在需要控制的范围内，反而比全天分散进食所摄入的总热量更少，什么意思呢？

这在医学上称为限时进食，简单地说就是根据自己的生活习惯，把一日三餐及吃零食的时间限定在一天中的8-12小时之内，其余时间只喝水不再吃任何食物，比如早晨7:00吃早餐，午餐12点吃，晚餐在18:00吃，每餐饭注意食物的种类多样化，不要刻意少吃而管饱吃。

这样限时吃，无论是从机体获取的热量还是机体对热量的消耗上，都与人体白天比晚上生理活动活跃的自然生理节律相吻合，更有利于发挥机体自我调控血糖的机能，有助于更好地控制血糖。

有人可能会说：这样限时吃，每餐饭能吃饱了，其它12-16个小时肚子里空空如也，不会感觉饿吗？

要知道，人的饥饿感主要来自于大脑发出的需要进食的指令，而这个指令是依据机体血糖水平降低需要补充而产生的，当机体血糖处于稳定水平时，机体是不会产生饥饿感的，这也就是文章开头说到的，张先生每顿饭吃的很少，摄入的总热量不足，血糖总是处于较低水平，从而刺激大脑发出进食指令感觉饿的原因。

所以糖尿病人刻意少吃，往往会因把握不准进食量不利于控制血糖，还给自己带来时常饥饿的困惑，不妨改一改做法，用限时吃的方法来控制饮食。实践显示：“少吃不如限时吃”在糖尿病控制饮食中更实用也更容易做到。

你知道了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学更多健康养生知识！