不少糖尿病人因为控制血糖的需要，在吃喝上会有很多顾虑，常困惑于什么能吃什么不能吃，其实没有什么食物是糖尿病人不能吃的，因为糖尿病饮食控制的是摄入的总热量，同时还要保证各种营养素均衡全面。

要知道，没有哪一种单一的食物包含人体所需要的所有营养素，只有多种食物搭配在一起才能真正满足人体的需要，所以糖尿病人想吃什么都可以，只不过要学会合理搭配、懂得了各种食物搭配在一起营养互补的技巧，就完全可以像正常人一样享受美食。

实际上，日常所吃的食物中有不少食物无需要担心能不能吃，每天都应当吃一点才好，这里例举6种食物，看看在不在你每天的食谱上。

第一种： 全谷类食物。以全麦面包为代表，因为含有较多有膳食纤维，升糖指数只有55，在胃肠中消化吸收缓慢，非常有助于稳定血糖少波动，这类食物应当占到每天主食的三分之一。

第二种、薯类食物。以红薯、土豆为代表，它们含有的碳水化合物只有米面的一半多一点，膳食纤维含量却高好几倍，是非常好的主食替换食物，每天取代三分之一的米面是推荐的一种做法。

第三种、豆类食物。这是《中国居民膳食指南》及《中国糖尿病医学营养治疗指南》中明确要求每天必须的食物之一，以每天50克为宜，是机体获取优质蛋白提高免疫抗病力的主要食物之一。

第四、坚果。坚果也是高膳食纤维食物，可以增强饱腹感耐饥饿，同时它含有的脂肪是有益于人体的不饱和脂肪酸，还可以补充优质蛋白、微量元素、矿物质和维生素，每天吃自己一手掌捧起的坚果应当成为一种习惯。

第五种：新鲜水果。要知道相比于不吃水果的人，常吃水果的糖尿病人各种并发症发生的风险可下降30%，所以在血糖控制较为稳定的情况下，每天都应当吃200克左右的新鲜水果。

第六种、乳制品。尤以原味酸奶为佳，研究证实：糖友在餐前喝一小杯100毫升的酸奶，不仅有助于减少进食量，对减缓消化吸收速度、调节肠道内环境都有积极的意义。

此外还有一些食物也是餐桌上必不可少的，比如新鲜蔬菜尤其是叶类蔬菜是唯一不用担心吃多少的食物，要求每天至少吃够一斤；鱼类尤以海鱼为佳，每周应当至少吃两次，每次100-200克等等。

总而言之，一定要知道糖尿病控制饮食的核心是要确保营养全面均衡，欢迎关注天天听健康，方便经常学习交流更多糖尿病防治知识！别忘了点个赞哟！