良好的睡眠是人体健康的重要因素，正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一，睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。睡眠质量不好，则会影响各个器官的健康，人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养。

1.压力过大

平时不注意休息，长时间做重体力劳动，可能会导致心神不宁，出现失眠、多梦等症状。可以适当休息，通过推拿、按摩等方式缓解。平时可以吃鸡蛋、木耳、海带等富有营养的食物调理。

2.生理性因素

患者如果在以前经常熬夜到3点、4点，容易给身体造成一个固定的时间，形成生物钟，出现夜间容易醒的情况。通常属于正常生理现象，建议患者避免熬夜，适当进行运动，可以提高睡眠质量。

3.睡眠环境不佳

经常在凌晨三四点醒过来，还要判断是否存在环境因素影响。

如果刚好这个时间点周围有嘈杂声音影响睡眠质量，通常会让人突然间醒过来，有的人又听到这些嘈杂声音后会很生气，在情绪起伏时困意全无。

躺在床上明显感受到周围噪音，睡不着这种情况会持续。对于环境带来的影响需去尽早解决，营造舒适，良好休息环境，人才能睡得香。

4.睡眠习惯

很多人睡眠习惯不太好，比如睡前会玩手机、疯狂打游戏、或者在自己陷入极度疲劳后才进行睡眠，这样就导致身体机体处于个非常疲惫的状态，从而让在凌晨三四点左右醒来。

所以不建议大家睡前做过于耗费脑力的劳动或者是体力劳动，要放空身体、保持心情平和。

有许多医生和专家指出深度的睡眠时间，是睡眠质量比较高的一个关键表示每日至少需要两个小时的深度睡眠，才能够保证有质量的休息，这样才能够有效的缓解疲惫，并且可以有效促进健康。

如果大家经常在凌晨3、4点钟醒来，很有可能是以下4种疾病的早期信号，建议大家不要再忽视了。

1.失眠症

凌晨3、4点醒来的最常见原因是失眠症。失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差、易醒等症状。

失眠症可能由多种因素引起，包括精神压力、焦虑、抑郁、生活习惯不规律等。长期失眠可能导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等问题，严重影响工作和生活质量。

2.抑郁症

抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为持续的情绪低落、兴趣丧失和思考困难等症状。凌晨3、4点钟醒来可能是抑郁症的一个表现。

因为抑郁症会影响人们的睡眠质量。如果你还伴有其他症状，如食欲减退、疲劳、失眠等，应及时寻求专业医生的帮助。

3.肺功能异常

夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒。如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。

肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏。大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。

4.精神压力过大

现代人的生活节奏快，工作压力大，常常会使人感到精神压力过大。凌晨3、4点钟是人们最容易感到压力的时候，因此，在这个时间点醒来可能是精神压力过大的表现。

如果你长期在这个时间点醒来，并且伴随着焦虑、紧张等症状，建议通过放松训练、运动等方式来缓解压力。

1.利用音乐放松身体

因为音乐也是具有改善失眠症状效果的，选择一些舒缓身心的音乐，坚持下来之后会发现自己的压力过大的现象得到改善，不良情绪也得到了控制。

而没有这些负面情绪的干扰和影响，睡眠质量会提高不少，这是通过音乐促进健康的方式。

2.吃有利于改善睡眠质量的食物

大枣、蜂蜜和全麦面包都是一些有助于睡眠的食物。大枣中具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡时间。要想睡得好，临睡前可以喝上一杯蜂蜜水有助于进入深度睡眠。

3.睡觉前2小时泡脚

人们经常在睡觉前2小时泡脚是有助于提高人们睡眠质量的。这主要是因为适当的泡脚有利于促进全身的血液循环，让人处于一个放松的状态，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。但要注意泡脚的水温不能过热，最好保持在40°左右。

4.保证规律性

因为很多人到了凌晨3点和4点都不能照常睡觉的话，就是在平时休息或者其他周末的时候没有在这一个时间段进入睡眠的状态，而大脑是能够存储这一种状态的。

一旦形成的一种习惯就很容易在这一个时间段失眠，所以一定要保证自己在平时休息时间也能准点的进入睡眠。这样就不会出现失眠的情况，因为睡眠障碍而休息不好的状态也就会有所缓解。

总而言之，如果在日常生活当中经常出现凌晨三四点钟醒来，并难以继续入睡的现象时，一定要引起警惕，极有可能与患有以上4种疾病有关。

那么患者需要根据自身症状，然后快速前往医院进行相应检查。并且要根据病情在医生指导下治疗 ，才能够改善睡眠不良现象，并可以最大程度维护自身健康。