十年磨一剑，一朝试锋芒。距离2024年高考很近了，每年的这场大考都牵动着千千万万考生和家长的心。此时，很多考生压力和紧张感开始倍增，甚至有人出现头疼、失眠、心慌、出汗、睡眠质量下降、记忆力及注意力减退等情况。而怎样帮助考生们改善考前焦虑，缓解复习疲劳？看湖南省健康服务协会中医膏方分会副理事长、谷医堂中医薛丽君，如何用中医食疗与按摩的方法为莘莘学子保驾护航。

湖南省健康服务协会中医膏方分会副理事长、谷医堂中医薛丽君正在看诊。

中医食疗药膳为高考“加分”

马上进入炎热的夏季6月，“清补”是最佳的选择。所谓“清补”，就是选用具有一定祛暑生津功效的食物来补充人体的消耗。这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿，适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。谷医堂薛丽君教授也提出“健康的备考饮食应遵循荤素搭配、营养均衡、健脾好消化的原则，要合理安排三餐、保持平时饮食习惯、食物要求少而精以保证脑力需要、口味清淡少油腻。”

走读的孩子，每天家里可能都会准备丰富的营养餐；住校的孩子，家长可能配了不少补脑营养品，周末回家可能还炖了补品。但是盲目进补、过度进补反而有可能弄巧成拙，引起胃肠不适。所以，考生除了要知道“清补”外，还要明白不宜吃滋补厚腻之品。例如，大鱼大肉、山珍海味易导致腹泻、食欲不振等现象。且吃得过杂易造成肠胃疲劳，吃得过饱肠胃消化需大量气血，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。切忌饮食变化大，备考期间考生压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。

当然，也可以在专业人员的指导下，针对孩子不同的考前状态，安排天麻鱼头豆腐汤、玫瑰解郁茶、小米南瓜粥、健脑核桃排骨汤等中医食疗药膳或佩戴中药香囊的方法进行调理。

中医按摩缓解复习疲劳

高考前考生不断地刷题，应付各种模拟考，大量重复性学习，容易产生厌倦情绪，同学之间的较劲与攀比又形成无形的压力，会导致焦虑、紧张、或烦躁、沮丧，从而影响学习效率。这种情况，在中医里属于肝气郁结。如何克服身心障碍，以最佳状态进入考场？谷医堂薛丽君教授表示，要学会正确的自我按摩或家长帮助按摩的方法来缓解身心疲劳，也是一道高考隐藏“加分项”。

1、用叠掌从臀部到肩膀、腰部以及脖子后方肌肉，用适当的力度进行多次推按，按摩动作结束后，还可用热敷包或盐包给孩子热敷、休息半小时。

2、让孩子跪在沙发上慢慢做伏拜动作，低头，屁股尽可能贴近脚跟，自然吸气、呼气，拉伸过程持续3-5分钟，这个动作不仅能够减轻腰部疲劳、缓解久坐后的腰痛，还可以舒缓眼睛疲劳。

3、休息期间，考生还可用开肩按摩法有效缓解肩膀和颈椎疲劳。将手掌打开，放到后脑勺，用手指揉按脖子后方的肌肉，从上到下，左右手依次轮换。左手搭右肩，用手指进行揉按，同样是左右手轮换；还可用肘关节带动手，从后脑勺枕骨开始往下直到大椎穴，将这些地方搓热。

4、耳穴压豆，采用小颗粒的植物种子如王不留行籽，通过贴压耳朵上各脏腑的反射区，刺激脏腑，条达气机，使人体气血升降正常，阴阳平衡，从而缓解压力、改善睡眠。根据考生具体情况辨证选穴，一般可选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴，配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。

正如唐代中医大家孙思邈说，按摩导引结合能使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏。”备战高考，让大脑在关键时刻保持最佳战斗状态，学会劳逸结合，按摩经络穴位可以成为考场的“助攻手”。

除了药食调理与中医按摩，心理方面家长和老师也应及时予以安慰和疏导，减轻负担，轻装上阵。其次，抓“困点”睡好“子午觉”也很重要，还要维持适度运动，如游泳、慢跑、打球，增强体力与脑力。最后希望考生们保持良好状态，沉着应试，谷医堂提前祝愿所有考生：不负拼搏，笑傲考场。