肝脏被称为“人体的化工厂”，是人体内脏中最大的器官，也是人体最大的营养中心和最大的「垃圾毒素」处理场。

肝脏的功能非常复杂，它与人体很多生理活动密切相关。不仅是胆汁的来源器官，参与糖、脂肪和蛋白质这三大营养物质的代谢，还能对很多物质进行灭活、解毒，比如灭活雌激素、醛固酮等。

肝脏变坏之前会有哪些预警呢？

1凸

【指甲出现凹凸不平】

中医认为“肝，其华在爪”，如果肝血充足，从指甲的表现是可以看出肝的好坏。

指甲上的半月痕消失或大拇指上有半月痕，指甲变得又脆又薄，甚至凹陷变形，表示肝脏气血虚空。指甲中焦发病，边缘呈黑色有可能就是感染乙肝病毒引起的肝炎。指甲出现横纹、凹凸不平也是肝病的征兆。

2红

【肝掌】

手掌血色变得不均匀，大拇指和小指根部的大小鱼际处出现片状出血的现象，就是所谓的“肝掌”。

“肝掌”看上去呈通红状，但用手按压时，会变苍白，松开后又会变回通红。一般有肝功能衰退，或是患上慢性肝炎、肝硬化等症时，就会出现这个表现。

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【蜘蛛痣】

蜘蛛痣指的是中心点略微隆起，周围有呈辐射形的小血管分支，形态似蜘蛛，按压后红色消退的痣体。

它的形成原因与肝掌相同，都是由于肝脏灭活雌激素的功能下降而引起的。蜘蛛痣一定意义上是肝脏功能衰竭的警示灯，它也会随肝功能的好坏而减轻、消失或增长。

维护肝脏健康

5 个实用建议快收藏

要想有美美的外貌，就要有好的肝脏。这里提供一些保护肝脏的实用建议，供大家参考。

1远离酒精

酒精是肝脏的头号敌人。摄入体内的酒精主要由肝脏负责代谢，这一过程对肝脏造成巨大负担，长期过量饮酒可引发酒精肝，进而可能发展为肝硬化乃至肝癌。据统计，我国酒精性肝病的患病率显著上升，从2000年的2.27%增至2015年的8.74%。因此，避免饮酒是保护肝脏的首要原则。

2维持健康体重

肥胖是脂肪肝的重要诱因，而极端减肥方式（如快速减肥）或营养不良同样可能诱发脂肪肝。因此，保持健康的体重至关重要。建议采取渐进式的减肥方法，如每周减重0.5～1千克，同时确保营养均衡，避免体重波动过大。

3合理膳食

合理的饮食习惯是预防肥胖和脂肪肝的关键。应减少高热量、饱和脂肪、精制碳水化合物（如白面包、白米饭、普通意大利面及含糖食品，特别是果糖）的摄入，转而增加富含纤维素、多不饱和脂肪及蛋白质的食物比例。此外，将粗粮作为碳水化合物的主要来源，有助于维持血糖稳定，减轻肝脏负担。

4谨慎用药与保健品

肝脏是体内众多物质的代谢中心，盲目滥用药物和保健品可能给肝脏带来不必要的压力。因此，在使用任何药物或保健品前，务必了解其适应症，并严格按照说明书或医生的建议服用。不随意用药，是保护肝脏的重要措施之一。

5坚持锻炼

锻炼不仅有助于减肥，还是治疗轻度脂肪肝的有效手段。通过运动，可以促进脂肪燃烧，减少脂肪在肝脏的沉积。根据《中国居民膳食指南》的建议，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计时间达到150分钟以上，或进行主动身体活动6000步以上。这样的锻炼习惯有助于维持肝脏健康。