肝是调控人体气血的小开关，主要有两大系统性功能——“肝主疏泄”和“肝藏血”。

其中，“肝藏血”是指肝脏有贮藏血液、调节周身血量的功能。

中医典籍《黄帝内经》中称，“卧则血归于肝”。

也就是说，当人静静躺下休息时，血才能归藏于肝脏，进行充分的休养。

可以理解为，晚上好好睡觉休息，有利于肝正常藏血，以免肝血消耗过多。

此外，夜间11：00到次日凌晨3：00是肝气最旺盛的时间，也是养肝血的最佳时间。此时睡觉，可以帮助肝脏自我修复，进而达到养肝的目的。

小贴士：

人可早起，不宜晚睡

对于很多需要加班熬夜的小伙伴来说，如果需要延长工作时间，其实可以将工、休时间略加对调，便可解决这一问题。

即21点就寝，凌晨3点开工。

这样既保证了在最佳睡眠时间入睡，还能“挤出”时间更高效地工作，很多古圣先贤都是这样做的哦，效果一定比熬夜赶工更好！

睡觉千万别犯3个禁忌

1. 带气入睡

所谓气大伤肝，睡前生气很容易增加肝脏的负担，增加肝细胞的疲劳，导致脂肪在体内积聚，甚至有可能诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。

生活中，很多人不懂得调节个人情绪，或者不会释放压力，尤其到了晚上更容易emo，爱胡思乱想，止也止不住。

如果睡觉前生气，会使人呼吸急促、心跳加快，导致人在床上辗转反侧，难以入睡，进而导致第二天起来后精神恍惚、疲劳乏力，严重影响工作效率。

还有部分人由于需要经常加班熬夜，易出现暴躁或烦闷的情绪，此时如果带着这些负面情绪入睡，就容易引发肝气郁结，使肝脏健康出现问题，尤其是女性患者还可见乳房胀痛、月经不调、痛经、闭经等症状。

此外，生气睡觉导致肝火犯肺后，可导致皮肤干涩、皱纹增多，严重者还可出现色斑。

2.开灯睡觉

大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。

开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，进而影响睡眠。

建议睡觉时关掉床头的小夜灯，等用的时候再打开。如果是特别畏惧黑暗的人，可以将小夜灯安置在远处，减轻光线对褪黑素的影响。

3.睡前吃夜宵

如果经常吃高脂肪、高蛋白的夜宵，可能会使食物在胃肠道内堆积，不能及时消化和吸收，可导致人体的血脂升高，增加肝脏合成胆固醇，从而增加肝脏的负担。

而且晚上吃宵夜还会导致热量堆积在体内，时间长了不仅易形成脂肪肝，还容易诱发肥胖，患上高血压、高血脂、冠心病等疾病。

此外，吃饱后立马躺下，胃内的食物可能会逆流至食管，易导致胃食管反流的发生，出现烧心、恶心等不适。