在客厅里，一位精神矍铄的老人正与家人围坐，庆祝他的百岁生日。他的故事在邻里间传为佳话，因为他不仅每天抽两支烟，还喜欢在每顿饭时小酌一杯。
然而，这样的习惯并没有阻止他成为人们眼中的长寿之星。这不禁让人疑惑：难道烟酒并不是长寿的敌人？还是说，健康与生活习惯的关系并非我们所想的那样简单？
北大研究：不抽烟、不喝酒可延长寿命北京大学公共卫生学院的研究团队，在《柳叶刀公共卫生》杂志上发布的一项研究，提供了进一步的科学支持，证实了健康的生活方式对提高生命质量和延长寿命的重要性。
这项研究发现，不吸烟、不过度饮酒、积极锻炼、均衡饮食和维持健康体脂率这五种健康生活方式，可以显著延长无疾病的期望寿命。
具体来说，相比那些生活方式不太健康的人群，拥有以上五种健康习惯的男性可以多活8.8年，女性则可以多活8.1年。
研究中强调，生活习惯的改变不仅能显著减少慢性病的发病率，还能改善人们的整体生活质量。
例如，不吸烟可以减少患肺病和心血管疾病的风险；适度饮酒有助于保持肝脏和胃部健康；而积极的身体锻炼则能促进心肺功能和整体代谢健康。
抽烟喝酒根据世界卫生组织的统计，每年约有800万人死于与烟草相关的疾病，这使得吸烟成为全球主要的可预防死亡原因之一。
研究显示，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短约10年。吸烟能引起包括心脏病、中风和多种类型的癌症在内的多种健康问题。
特别是心血管疾病，吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的2至4倍。
此外，约90%的肺癌死亡案例与吸烟有关，这进一步印证了吸烟与肺癌之间的强烈关联。不仅如此，吸烟还与口腔癌、喉癌、食管癌等多种癌症紧密相关。
与吸烟相比，饮酒的影响则更为复杂。适量饮酒在某些情况下可能对心脏健康有益，但过量饮酒无疑会增加患肝病和多种癌症的风险。
《柳叶刀》杂志的一项研究指出，没有任何饮酒量是完全“安全”的。长期饮酒是肝硬化和肝癌的主要危险因素，同时饮酒还与口腔癌、喉癌、食管癌和乳腺癌等有所关联。
虽然适量饮酒可能有益于心脏，但过量饮酒则可能导致高血压、心脏病和中风等疾病。
除了对吸烟者本人的影响外，二手烟也是一个严重的健康问题。非吸烟者如果长时间暴露在二手烟环境中，患肺癌和心脏病的风险也会显著增加。
这不仅强调了公共场所禁烟的重要性，也提醒人们在家庭环境中采取措施，减少家人特别是儿童和老人的烟草烟雾暴露。
无论是吸烟还是饮酒，其对健康的负面影响是深远且严重的。因此，为了保护自己和他人的健康，采取措施戒烟和控制饮酒量显得尤为重要。
健康生活方式戒烟对健康的好处是立竿见影的。研究表明，即使是在中年戒烟，也能显著降低心脏病和某些癌症的发病率。
戒烟后，原本由吸烟引起的心血管疾病风险会逐年降低，10年后，前吸烟者的心脏病风险可以接近从未吸烟的人。
此外，戒烟还有助于改善生活质量，增加肺功能和体力，改善呼吸。长期吸烟者在戒烟后往往能体验到呼吸更顺畅、体力更充沛的明显变化。
这不仅提高了他们的日常生活质量，也使得参与体育活动和家庭生活更加轻松愉快。
不过量饮酒，在社交场合中，适量饮酒或完全戒酒是维护健康的明智选择。
适量饮酒意味着男性每日不超过两杯标准酒精饮料，女性则不超过一杯。完全戒酒则适用于有酒精依赖倾向或某些健康状况的人群。
实施适量饮酒或戒酒的决定不仅可以减少健康风险，还能改善生活质量，增加精力，提高睡眠质量，并减少慢性疾病的发病率。
简单的改变，如选择非酒精饮料或低酒精替代品，可以帮助人们在社交活动中保持健康的生活方式。
规律的身体活动不仅能够增强心肺功能，降低慢性疾病的风险，还能显著提升我们的生活质量。
运动能够增强心肺功能。定期进行中等强度以上的活动，如快步走、跑步或游泳，可以增加心脏的泵血能力和肺部的氧气吸收效率。
这不仅使心血管系统更加高效，还能降低心脏病、高血压和中风等心血管疾病的发病率。
积极的体育锻炼有助于控制体重和维持健康的体型。通过消耗热量，运动可以帮助我们避免肥胖，后者是引发2型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的主要风险因素。
结实的肌肉和适当的体重有助于改善身体的代谢率，使我们在日常生活中感觉更加活力充沛。
更为重要的是，定期运动能够提升整体生活质量。它不仅能改善睡眠质量，减少失眠的情况，还能帮助人们抵抗抑郁和焦虑。
体育活动期间释放的内啡肽是一种自然的“快乐荷尔蒙”，它可以显著提高我们的情绪和心理健康。
此外，运动还具有社交的好处。参加团体运动，如足球、篮球或简单的散步小组，可以增强社交互动，构建友谊，同时还能增强团队合作的能力。
这种社交互动对于心理健康来说是一种积极的推动力，帮助人们构建支持性的社交网络。
均衡饮食意味着摄入充足的水果、蔬菜和全谷物，同时减少红肉和加工食品的摄入，这种饮食模式对维护长期健康具有深远的影响。
摄入足够的水果和蔬菜可以为身体提供必需的维生素、矿物质以及抗氧化物，这些营养素对维持免疫系统功能、减少炎症以及预防慢性疾病如心脏病和某些类型的癌症至关重要。
全谷物则是纤维的重要来源，可以帮助改善消化系统的健康，并通过稳定血糖水平来预防2型糖尿病。
另一方面，过量摄入红肉和加工食品往往与多种健康问题相关，包括心血管疾病、肥胖、高血压以及某些癌症的风险增加。
红肉和加工肉制品中高含量的饱和脂肪和钠，可以导致胆固醇水平升高，增加心脏负担，而这些食品中的添加剂如硝酸盐和磷酸盐，则可能进一步增加癌症风险。
为了实现健康的饮食习惯，建议大家采取以下几种实用的方法：每天确保至少摄入五份蔬果，这不仅可以丰富饮食色彩，还能确保足够的纤维摄入；
选择全谷物产品，如全麦面包、燕麦和糙米，代替精制谷物；
减少红肉的摄入量，每周不超过两到三次，同时增加鱼类和家禽的摄入；尽可能避免加工食品，特别是那些含有高量盐分、糖和不健康脂肪的食品。
通过这些简单的调整，我们不仅能够减少慢性疾病的风险，还能提高日常能量水平和整体生活质量。
均衡的饮食习惯对于任何年龄和背景的人都是可行的，并且对于想要改善健康的人来说，这是一个绝佳的起点。
参考资料如下：
【1】科学家找到影响长寿关键因素
【2】烟酒不沾寿命更短？北大研究：不抽烟、不喝酒能显著延长国人寿命
