此法源出少林,也是一种大力功。
预备式:
一开始两腿叉开,略比肩宽,脚平直,五趾抓地,身躯正直,双手握拳,放在腰旁,拳心朝上,和大力功(89图)预备式一样。
一、双臂自体侧猛向上提,大臂贴胸,肘下沉,双手略高于鼻尖,五指松开,手背朝外,同时挺胸吸腹,脚尖踮起,如图94所示。双手如抓物,慢慢地一抓一放,抓时指尖用力,吸气,提肛,提外肾,收腹,手指松开时,呼气,松腹,松肛,松外肾,如此一张一弛,抓三至五次,整个过程意在指尖。这个动作叫“敲”。
二、拧腕,手背相对,从身中线猛力下甩,并自丹田发劲吐气,大喝一声“嗨!”气冲百会。同时,脚跟落地,十趾猛抓地,两腿用力下蹲,身躯下沉为骑马式。
双手从裆前分开,自然上提,屈臂,手心朝前,手指与肩同高,手指如抓物,抓时手指用力,吸气,收小腹,提肛,提外肾;手指松开时,呼气;松腹,松肛,松外肾。如此重复三至五次。每个动作在指尖,如图95所示。这个动作叫“裂”。
三、拧腕转掌,掌心向两侧,用腰、腿、肩、臂之力,将两掌徐徐向两侧外推,如推千斤。推时闭气,至两臂似直非直时为止,如图96所示。然后徐徐吐气,轻轻发出嘘声。手掌推出后,手指一抓一松,抓时吸气,收腹,提裆;松时,呼气,松腹,松裆。
抓三至五次。这个动作为“推”。
然后两臂迅速抽回,恢复预 备式。如此反复,可练半小时左右。