第五节 左 推 山
左推出的第一、第二个动作,和力推大山完全一样。但当第三个动作开始时,先将身躯微向左侧,目视左前方。然后闭气,以意将丹田之气贯于两膀,
双手用力向左前方徐徐推出,后背用意向右后方顶,如图74所示。直至手伸到不能再伸时,徐徐吐气,松腹,松肛,松外肾,但双手推山之意不能松。
动作也和力推大山一样,双掌外旋,攥拳,吸气,收腹,挺胸,提肛,提外肾,拳心朝上,双臂如拉千斤重荷,向怀里慢慢地拉。同时,身躯右旋转。
直至双臂贴于两肋,面向正前方,然后徐徐吐气,松腹,弛肛,松外肾,全身放松。双拳放在腰际,恢复预备式。
整个动作重复三遍,可练下一组动作。
第六节 右 推 山
右推山第一、第二个动作和力推大山完全一样。第三个动作开始时,身躯微向右侧,目视右前方。闲气,以意引丹田之气贯于两膀,双手用力向右前方,徐徐推出,如推大山。同时,后背向左后方顶(用意)。直至双臂伸直,再徐徐吐气,松腹,松肛,松外肾,但双手推山之意不能松,如图75所示。
右推山的第四个动作和左推山完全一样,只是在双手向怀里拉的同时,身躯同时向左旋转,直至双臂收于两肋,面向正前方时,才徐徐吐气,全身放松,恢复预备式。
上述动作重复三遍后,可练第二节至第七节动作。