“核心”这个词，我们在做普拉提或运动中常常听到的。
核心稳定能让我们顺利完成运动，跑跳拿重物时才能轻松完成。长期不良姿势的人的核心容易受到影响，而产后女性的特殊性，使得核心也容易受到伤害。
因此，在对产后妈妈进行产后康复锻炼时，要先激活核心肌肉。
产后女性在孕期时，随着胎儿的不断增大增重，会挤压腹部内脏器官组织，腹部压力增大，包绕腹腔的某些肌肉会被拉伸。
当肌肉被拉伸到一定程度时，大脑对肌肉的控制会被破坏，这些肌肉会忘记如何发挥作用，不会很好地与浅层肌肉互相协调工作，从而身体发生紊乱，使一些肌肉代偿发力，过度劳损。
图片源于解剖大师
所谓的核心主要是腰腹周围，由腹横肌、多裂肌，上层膈肌及下层盆底肌构成，可以想象成一个包含身体内脏器官的气球，里面有一定的腹压。
核心的主要功能是稳定产后女性的躯干，在抱娃时，拿重物时起到关键作用。核心的深层肌肉是起稳定作用，浅层的肌肉是来活动的，产后妈妈从床上抱娃时，其盆底肌和腹肌会收紧来稳定脊柱，随之伸手来抱起宝宝，这期间核心始终是收紧的，这样不会感到那么吃力。
如何激活产后女性的核心肌肉？呼吸训练是最有效的一个方式。在吸气时，膈肌收缩，膈肌往下降，会压迫腹腔内脏，腹部压力增大，使得盆底肌受到负荷，腹部往外扩张。呼气时，膈肌放松，腹内压减少，盆底肌会往上提，腹部往内收紧，核心收缩稳定。
视频加载中...因此，正确的呼吸训练时，鼻子吸气，感受腹部从内各个方向往外打开，嘴巴吐气，感受腹部往内慢慢收紧，盆底肌向上收缩。
图片源于解剖大师
在日常的生活活动中，产后妈妈注意不要屏气来完成动作，会增大腹内压，对盆底肌造成一定的危害，可能会出现漏尿，当用力时可通过呼气收紧核心来完成活动，如从床上抱宝宝时，从地上拿东西时，推婴儿车时等。
