对于每个人来说，长时间保持坐姿已经成为了日常生活中的一部分。然而，这种习惯对我们并没有太多好处，反而会对腰背部健康产生负面影响，引发腰突、肌肉劳损等各类问题。

1、长时间坐姿：长时间保持同一个坐姿，如办公、开车等，使腰部肌肉和椎间盘长时间承受压力，从而导致腰背酸痛。

2、不正确的坐姿：如果坐姿不正确，如过度弯曲或后仰，容易会导致腰背部肌肉和椎间盘受到过度拉伸或压缩，引起酸痛。

3、重复性劳损：长时间重复相同的腰部动作，如打字、操作电脑等，可能会导致腰部肌肉疲劳和劳损，进而引发疼痛。

4、缺乏锻炼：平时缺乏体育锻炼，可能会使腰背部肌肉力量减弱，稳定性变差，无法有效支撑腰背肌群，导致疼痛。

5、精神压力：工作压力、生活压力等精神因素，也是导致腰背肌肉疼痛和不适的原因之一。

接下来，分享几个在办公室或者家里就能做简单锻炼，可以转发给有需要的小伙伴并收藏起来！

动作一：跨坐

臀部坐稳，双手撑在桌子边上，吸气低头弓背，呼气挺腰抬头，灵活脊柱，10个/组，做3组。

动作二：自我拉伸背阔肌

臀部坐稳，一手扶稳另外一边手肘向外，然后身体向前旋，拉伸背阔肌，保持15秒，做3组。

动作三：自我拉伸胸肌

站在墙的一侧，将前臂贴在墙边，手肘略高于肩，身体正对前方，然后弓字步向前，拉伸胸前侧，当我们胸前侧感觉不够强烈时，可以将头向对侧旋转，再肩部向对侧旋转，保持15秒，做3组。

动作四：摸门框激活背肌

站在门框中间，前臂贴在门框上，做上下来回缓慢移动，感受后背发力，15个/组，做3组。

1、保持正确的坐姿：无论是在工作、学习还是生活中，都应保持正确的坐姿，避免久坐。

2、定期起身活动：即使是需要长时间维持坐位姿势，也应每隔一段时间起身活动一下腰部，以缓解腰背部肌肉的紧张感。

3、加强运动锻炼：定期进行适当的体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，以增强肌肉力量和稳定，预防腰背酸痛。可以选择一些针对腰部肌群的锻炼方法，如平板支撑、死虫式、臀桥等动作。

4、注意保暖：在寒冷的环境中工作或生活时，应注意保暖，避免受凉。冬季来临时，可以选择穿一些保暖的衣物或使用暖宝宝等来保护腰背部。

5、合理使用护腰带：在需要长时间坐着工作或学习时，可以考虑使用护腰带以减轻腰部的压力。 需要注意不可过度佩戴护腰带，以免产生依赖性。

护腰带

最后沈主任要提醒大家的一点是，如果您的腰背部疼痛持续不减或者伴随出现了腿部疼痛、麻木等其他症状，应及时就医，以排除潜在的疾病，如腰椎间盘突出、骨质疏松症等。