肥胖的人最烦恼的就是如何才能够减肚子，自己一直坚持跑步减肥，但是肚子上的脂肪却一直没法“撼动”，跑步减肚子的效果一般，这该怎么办呢？

虽然坚持跑步能够达到不错的燃脂瘦身效果，但是在针对减肚子这个方面，有个比跑步“还减肚子”的动作，如果跑步是第二名，那么它就是第一名！这个动作就是开合跳。

开合跳被公认为最燃脂，最有效的减肥动作之一，坚持10分钟的开合跳燃脂效果等于30分钟的跑步燃脂效果，从侧面上说明了开合跳的燃脂效果确实非常好。减肥效率也比较高。

开合跳训练的过程中能够让全身的肌肉参与到运动中来，特别是腹部肌肉的刺激和训练，带动了腹部更多的肌肉群参与到运动中，减少了大量脂肪堆积在腹部的位置，同时还可以紧致腹部肌肉，让腰腹部瘦下来的速度更快，特别是开合跳的运动频率和强度更高，所以减肚子的效率快，效果好。

为什么说开合跳比跑步更“减肚子”？我们来看看它们的对比：

1，燃脂效率：开合跳的强度高，相对于跑步来说，开合跳的燃脂速度和燃脂频率都要比跑步更高，开合跳10分钟就可以达到燃脂心率，而跑步还需要30分钟后才能达到燃脂心率。

2，时间，地点，气候等限制：开合跳和跑步之间的区别在于开合跳不会受时间，地点和气候的限制，有个空地就可以开启开合跳训练，比如在家/公园/单位等都可以，随时随地都可以锻炼达到燃脂状态；而跑步却不是，这三个点都会限制你不能够随时随地开启跑步训练。要想要减脂的速度快，锻炼次数也是非常关键的。

3，难易程度：开合跳和跑步都不难，开合跳看着学就可以做到，跑步也是，只要掌握标准的跑步姿势，跑步的效果也可以很好，但是关键在于开合跳比跑步更容易坚持下来，虽然这两者的运动都对身体的体能和心肺功能都有要求，但是开合跳要比跑步更容易坚持下来。想要减掉肚腩赘肉，坚持运动才是关键。

开合跳和跑步都是非常好的燃脂运动，这两种运动都可以提高身体的健康素质，提高身体的体能，心肺功能，以及肢体灵活性，身体稳定性，平衡能力等等，达到强身健体的效果。

如何做到一个标准的开合跳动作，跟着下面的动图坚持做：