糖尿病人都知道运动是控制血糖的方法之一，因为运动能消耗大量血糖，但什么时间运动好呢？

人的血糖是不断变化的，尤其是进餐后血糖会有大幅升高，是糖尿病控制血糖的重中之重。由于人体全天三分之二的时间处于餐后状态，如果餐后血糖控制不佳，会导致全天血糖波动过大，要知道血糖波动比单纯的高血糖危害大得多，所以糖尿病人餐后运动可以更好地发挥控制血糖的作用。

那么，餐后什么时间做运动合适？做什么运动好呢？先来了解一下餐后血糖是如何变化的。

进餐后，胃像一个食物加工厂，将食物研磨碎并与各种消化液混合在一起成为糊状的食糜，但胃中负责加工食物，不会吸收食物中的营养物质，大约在进食后15分钟左右，胃开始将加工好的食糜排入小肠，而小肠最主要的功能就是将食物中的营养物质吸收入血，此时血糖便开始升高了。

胃排出食糜的速度比较快，排出高峰大约在进餐后半小时到一小时之间，道理很简单，在这一时间段小肠对营养物质的吸收也会达到最高峰，相应地血糖也会达到最高峰，之后随着胃排出的食糜不断减少，小肠吸收的营养物质也减少，血糖便开始回落；到了餐后两小时的时候，胃中食糜全部排空，不会再有葡萄糖吸收入血，血糖也便不会再有新的增加。

由此可知，餐后血糖的最高峰出现在餐后半小时到一小时之间，由于不同的人消化吸收功能强弱不等，所以无法确定每个人在餐后半小时到一小时之间哪个时点的血糖最高。但到了餐后两小时的时候，所有人都完成了对食物的消化吸收，身体处于了相同条件下，所以医学上把餐后两小时血糖的高低作为衡量餐后血糖的时点，并制定了统一的衡量标准。

了解了这些基本知识，就知道餐后什么时间做运动更有助于控制餐后血糖了。《中国2型糖尿病运动指南》给出的建议是：餐后半小时做高强度的间歇运动，有助于降低餐后血糖的峰值；餐后1小时做中等强度的运动，可以避免低血糖的发生。

也就是说，餐后血糖比较高的人，比如餐后两小时血糖超过了10.0mmol/L的人，表明餐后血糖的峰值比较高，可以在餐后半小时就开始运动，且运动强度要大一些，可以尽全力快走一分钟、慢走一分钟，如此交替，进行10-15分钟。

如果餐后血糖不是太高，比如餐后两小时血糖在10.0mmol/L以下的人，餐后血糖的峰值也不是太高，可以在餐后1小时开始做运动，比如以每分钟120-140步的速度走路20-30分钟就可以，不建议做强度更大的运动，以避免低血糖发生。

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