失眠流行病学、中华医学会提供的材料表明：中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达的地区，这方面的问题一直没有引起足够重视。近几年，随着生活节奏加快，工作压力增大，竞争激烈，越来越多的人出现了不同程度的失眠。
失眠症的定义
世界卫生组织的失眠定义(ICD-10)：有人睡困难、维持睡眠障碍，或睡眠后没有恢复感，至少每周3次并持续至少1个月，睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活，不是因为患有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
失眠表现：入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次、每次>5分钟)、早醒(比常规起床提前半小时)、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。
失眠要不要吃药
不是所有的失眠问题都需要服药治疗。偶尔出现失眠，一般不用药物治疗，首先考虑调节生活方式：
·找出并去除自身存在的紧张或压力因素，比如脱离嘈杂的环境
·找出能帮助自己入睡的方式，如洗热水澡、听舒缓的音乐、喝杯温牛奶等
·规律生活作息，包括睡觉、起床、运动的时间
·晚上不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶
……
当调节生活方式无法缓解失眠症状，出现频繁且持续的入睡困难或睡眠维持困难，导致睡眠满意度不足，严重影响正常生活，则考虑诊断为「失眠障碍」。
此时建议到医院就诊，请医生评估是否需使用药物进行治疗。除了药物治疗外还有物理治疗以及失眠认知行为治疗等心理治疗，均可取得一定疗效。
什么是失眠认知行为治疗
失眠认知行为治疗(CBT-I)是一种针对失眠的认知行为治疗方法，是失眠症治疗的主要方法之一。主要目标是帮助患者改变不良的睡眠习惯和错误的认知观念，帮助患者克服失眠问题，改善睡眠质量，恢复身心健康。它包括五个部分：
1.睡眠卫生教育：通过教育患者良好的睡眠卫生习惯，减少干扰睡眠的各种不利因素，提高睡眠质量;
2.刺激控制疗法：通过控制睡眠环境和使用兴奋性刺激的方式来帮助患者入睡;
3.睡眠限制疗法：通过调整患者的卧床时间和起床时间，帮助患者恢复正常的睡眠节律;
4.认知治疗：通过调整患者的认知观念和态度，改变不良的睡眠习惯和错误的认识，从而改善失眠症状;
5.松弛疗法：通过放松身心的方法来帮助患者快速入睡。
失眠认知行为治疗(CBT-I)治疗过程需要患者的积极配合和自我约束，同时也需要治疗师或医师的专业指导和监督。
