撰文：东东

很多准妈妈可能都曾有过各种美好的设想，比如为了保持好身材选择奶粉喂养。当宝宝真正出生后，那种与生俱来的母爱往往会让人瞬间改变想法，想要给予宝宝最天然、最营养的母乳。但现实却并非总是如我们所愿。

就像我自己，最初坚定地想要母乳喂养，想着不用起夜冲奶粉的便利，可没想到，宝宝每次吃完母乳后总是哭闹不停，后来才发现是母乳太少。那一刻，看着宝宝可怜的样子，内心满是自责，觉得自己不是一个称职的好妈妈。在继续母乳还是选择奶粉之间，我纠结了很久，最终还是决定坚持母乳喂养，因为深知母乳对宝宝的身体发育有着无可替代的好处。

在追母乳的这条道路上，我可谓是屡次碰壁，踩了不少坑。相信有不少宝妈也和我有着相似的经历。作为过来人，我特别能理解大家的心情，那种焦虑和烦躁有时甚至会不自觉地传递给身边的人。所以，我想把自己走过的弯路分享给大家，希望能帮助大家避开这些坑。

首先是“攒奶”这个坑。曾听人说母乳攒一攒就会多起来，于是有段时间我中间三四个小时都不喂宝宝。结果事与愿违，不仅母乳没有增多，后来才了解到这样做不仅无法刺激母乳分泌，反而还可能导致“回奶”。

其次是吸奶器的坑。为了追奶，买了一款口碑不错的吸奶器，然后就陷入了不停地吸奶循环中，那种感觉真的无比难受。还有就是喝追奶汤的坑。鲫鱼汤、猪蹄汤，喝到看见就想吐，已经形成了难以克服的生理反应。

为什么会出现母乳不足的情况呢？其实原因因人而异。从生理因素来看，每位妈妈的身体状况不同，产后激素水平的变化也各异，这直接影响着乳汁的分泌。有的妈妈可能因为体质原因，产后乳汁分泌量本身就比较少。

心理压力大。分娩后的疲惫、对宝宝健康的担忧以及对新角色的不适应，都会让妈妈们承受巨大的压力，从而影响乳汁的正常分泌。

哺乳方式错误。有些妈妈原本是有充足乳汁分泌的条件，却因为不正确的哺乳姿势、不频繁的哺乳次数以及未及时排空乳房等错误做法，影响了母乳的分泌。

妈妈们别焦虑，还是有很多方法可以改善母乳分泌情况的。要调整好心态。宝宝出生前后的感觉截然不同，妈妈们要尽快适应新身份。学会接纳自己，保持乐观的心情至关重要。带娃过程中难免会有辛苦和烦躁，但这都是必经之路。要找到适合自己的情绪发泄方式，因为不良情绪不仅影响母乳分泌，还可能传递给宝宝。

合理饮食不可或缺。哺乳期确实需要营养，但并非只有多喝汤汤水水才能保证母乳充足。陈旧的观念可能会适得其反，增加身体负担却没有增加母乳量。饮食应注重食材的健康和营养均衡，避免辛辣、油腻的食物。

正确哺乳非常重要。新手妈妈哺乳经验不足很正常，要虚心学习。定时让宝宝吸吮母乳，哪怕乳汁少也要坚持，并且每次哺乳后尽量排空乳房，避免残乳淤积影响分泌。

带娃辛苦，一定要保证充足的睡眠，让身心得到充分的放松和恢复。若感到压力大，可以选择一些简单的运动，如散步、瑜伽等，既能放松心情，又有助于产后恢复。