说到人体中勤劳的器官，肾脏绝对榜上有名！很多人平时都很关心自己的心脏、肝脏、肺、胃和肠道等器官的健康，但往往会忘记关注肾脏。

实际上，在我国，每10个成年人中就有1人患有慢性肾病。为何许多人的肾功能逐渐下降？如何得知自己的肾功能好坏？

一、肾功能差的男性，头部大多会有3个表现

肾脏是身体的清洁工和调节器，负责过滤血液、把没用的水分和废物赶出体外，同时保持体内的电解质和酸碱度在正常水平。

如果肾脏功能受损，它就无法完成日常的清洁工作，结果就是体内堆积了各种垃圾，引发肾性高血压、贫血、尿毒症等健康问题。

肾脏对我们每个人都非常重要，对男性来说尤其如此。如果肾脏功能不好，头部最先给出信号。大家可以自查一下，平时有没有这3种表现：

1、头痛

有研究显示，慢性肾病患者中约有40%的人经历过频繁的头痛。

当肾脏的清洁能力减弱，体内的毒素就像未被及时清理的垃圾，越积越多，最终堆成了一座小山，压迫着神经，导致头痛如影随形。

2、注意力不集中

一项研究发现，慢性肾病患者的注意力和执行功能明显低于正常人群。许多慢性肾病患者称自己在日常生活中难以集中注意力。

3、记忆力减退

数据统计发现，慢性肾病患者中，有超过25%的人报告了记忆力减退的问题。肾功能不好的人大多记性不好，因为体内毒素过多会影响记忆，他们常会忘记最近发生的事情。

二、肾功能好坏，看这3个指标就知道

在《肾脏病学、透析与移植》上发表的一项研究中，全球约有10%的成年人受到不同程度的慢性肾病影响，而许多患者在确诊时已处于晚期，这说明及时发现和监控肾脏健康非常重要。

如果自测难以判断，可以关注这几个简单的指标，这样就能够清楚了解肾功能的好坏。

1、血清肌酐

血清肌酐就像是肾脏的"成绩单"，告诉我们肾脏处理废物的能力。

肌酐是肌肉运动后留下的废物，通常肾脏会像勤劳的清洁工那样，将其扫除。但是，一旦肾脏力不从心，无法正常运作，血液中的肌酐就会堆积如山，使得其数值不断攀升。

《美国肾脏病杂志》上的一项研究发现，健康的成年人的血清肌酐值通常在0.6到1.2毫克/分升的"安全区"内。

如果检测到的肌酐水平超出了正常范围，这可能表明肾脏开始有些吃力了。

2、尿蛋白

正常情况下，尿液里是不怎么有蛋白质的。尿液中出现蛋白质可能是肾脏出现问题的征兆。

研究发现，哪怕是很少量的尿蛋白，比如一天只有30到300毫克，也可能和心脏病风险增加有关。

3、估算肾小球滤过率

估算肾小球滤过率是评估肾功能的重要指标，它反映了每分钟通过肾小球过滤的血液量。

有研究指出，估算肾小球滤过率（eGFR）是通过血液里的肌酐水平、年龄、性别和种族等信息来计算的。

一般来说，如果eGFR超过90 mL/min，那说明肾脏工作状态还不错。但如果发现自己的eGFR降到60mL/min以下，那可能就是慢性肾病的信号，需要进一步的检查和治疗。

三、这4个伤肾行为，很多人都在做！

我们的肾脏非常脆弱，容易受到伤害。在日常生活中，一些不良习惯可能正在悄悄损害我们的肾脏。这4个常见的伤肾行为，你有没有中招？

盐多伤肾

众所周知，盐分摄入过多，是引发高血压的重要原因之一，但不少人都忽视了，高血压正是慢性肾病的常见诱因之一。

《美国肾脏病杂志》的一项研究告诉我们，高盐摄入与肾小管损伤密切相关。研究发现，每日盐摄入超过6克的人群，其患慢性肾病的风险显著增加。

药滥损肾

像布洛芬、阿司匹林这类的非甾体抗炎药，能缓解疼痛、减轻炎症，不少老年朋友有点小病小痛，都把它们当成止痛法宝。

有研究发现，经常吃这些药的人，得慢性肾病的可能性比不吃的人要高。

可见，滥用止痛药，虽然止了一时之痛，却永久地伤害了肾。

久坐肾疲

长时间坐着不活动可能会引起肥胖和代谢综合症，这两种状况都是慢性肾病的主要风险因素。

定期进行体育锻炼可以提升心血管健康，进而减少患上慢性肾病的可能性。

水少肾枯

水是维持身体正常运作的重要元素，不足的水分摄入可能导致尿液浓缩，从而增加结石形成和尿路感染的风险。因此，保持良好的水分摄入习惯对于保护肾脏至关重要。

参考资料：

[1]《自来水、纯净水、矿泉水和天然水，到底哪种好？一次性说清了！》.健康时报.2024-03-30

[2]《自家烧的开水VS桶装水，谁更健康？结果出乎意料》.中国医学论坛报.2024-04-10

[3]《容易伤肾的九大行为》.人卫健康.2023-06-17

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