吃什么对心脏有好处?

汉腾评健康 2023-06-10 02:59:03

大家知道心脏是我们最重要的器官,所以在日常生活中我们要注意对心脏的保养,那么吃什么对心脏有好处呢?今天文中就给大家介绍了一些对心脏有益的食物,大家平时可以相对多吃一些,这样才能保护好心脏,降低心脏的发病率。

1、燕麦:早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

2、花生:花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,可降低血液中胆固醇的含量,有效率为百分之十二至百分之十五。此外花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,自然患心脏病的机会就少了,最好每天吃12~20颗香脆的花生,既可满足口腹之欲,又有防病健身的效果。

3、菠菜、菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

4、大蒜、洋葱、要想降低心脏病发作的风险,那么在平时就要做好降血脂的工作,只有这样才能及降低了心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

5、豆类:小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

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