俯卧撑是我们常见的黄金健身动作,能够锻炼到上半身的肌肉群,比如肱二头肌,肩肌,背肌以及核心肌群,加快身体的运转,提高肌肉含量,提高肌肉力量,让身材的肌肉线条感更好。
俯卧撑个数还是反映身体健康指数的标准,比如成年男子30岁后能够一次性坚持做到40个以上的俯卧撑,说明他的身体健康指数还是不错的。
一起来看看这张俯卧撑个数反映身体健康指数的表,看看你的身体健康指数情况如何:
对于成年女子来说,30岁后一次性做俯卧撑的个数可以达到30个以上,身体健康指数可以算是及格,健康也算是不错。你能够一次性做到多少个俯卧撑呢?
坚持做俯卧撑的好处是真的非常多,除了能够强身健体之外,这5大变化让你收入囊中!
1,坚持做俯卧撑能够让你的身材更好,锻炼到上半身的肌群,胸肌,肩肌以及背肌,让你的身体肌肉群得到刺激和训练,肌肉只有不断地刺激和撕裂才会变得越来越大,肌肉含量多,身体的代谢自然也就旺盛,保持紧致结实的身材。
2,坚持做俯卧撑能够锻炼到身体的体能和心肺功能,让你的身体健康素质有所提升,体能的提升表现在你能够坚持更持久的健身训练,心肺功能的提升是让你运动的过程不会再容易感觉到气喘吁吁。一开始做俯卧撑肯定会很容易累,但是坚持下来后你就会发现身体能够坚持做更多的俯卧撑训练,或者是其他的高强度训练。
3,坚持俯卧撑可以保持身体的活力和提升力量,让你能够保持身体年轻的活力,肌肉力量的提升可以让你做更多高强度的运动,肌肉力量的提升可以提高你的安全感(针对女生),让你的身体保持年轻的状态,让你比同龄人更有活力。
4,坚持做俯卧撑能够提高你的身体平衡能力和稳定性,俯卧撑可以锻炼到身体的核心肌群,让你的核心力量更稳定,让你的身体平衡能力更强,稳定性更好。很多人一开始做俯卧撑的时候就会容易塌腰,坚持一段时间做俯卧撑后,就不会容易塌腰了,还可以坚持持久做俯卧撑。
5,坚持做俯卧撑能够提高你的耐性和耐心,让你保持乐观开朗的心态,坚持做俯卧撑可以促进身体分泌多巴胺和内啡肽,运动过程中可以发泄情绪,化解自身的压力,让你能够保持积极性上的心态。
标准的只能做十个。
不吹牛逼过了35岁,标准俯卧撑一口气30个。已经打败90%了。随便做的除外,标准俯卧撑和不作要求的天差地别
从小就1个都做不起来…我给你练个太极拳吧…
以前看过海豹突击队训练,在俯卧撑项目中,那些军人平均能做七十个左右。运动是为身体好,动作标准才有锻炼效果,否则就是浪费时间的垃圾运动量,比如双掌间距超大,运程那么短,就算做一两百个,对身体有什么帮助呢?
我一直一组20个,体重86公斤,[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
👺👹🤡~~61岁每次最多30个,总听说哪个冠军能做100个,特羡慕,争取70岁之前达到!!!
五六十个不费劲
不能一概而论 平常坐着办公不锻炼的话 五个都难 经过一个多月我能做45个 平常有跑步 90年的 之前十个脸红脖子粗
从未变过45+。。。十几岁也没有这么多。。[呲牙笑][大哭][抠鼻]
今年50整 135斤 40个标准俯卧撑 但一身病 高血脂高血糖高尿酸 这个根本无法健康与否
在下69年生,芳龄55,一口气俯卧撑60个左右
躺着做算吗?推举大气层[笑着哭]
力量大,并不一定代表健康吧。有些人做不了俯卧撑做不了引体向上,但是身体各项体征正常,就说明身体不好吗?反过来,过度运动表面上肌肉发达,身体可能各种过度劳累,肌肉损伤什么的。就跟职业的运动员,哪个没点伤在身?
5秒一个,能做30那是很厉害的。一秒一个,金字塔俯卧撑能做到11层,直接一口气就是121个
33岁,一次做二十个,能做三组。身高169,体重67公斤
每天做标准俯卧撑15个一组,做个6,7就不做了
我五十五岁每天你持六十个[得瑟]