养生晨操
国医大师孙光荣先生创立了“九九自振养生操”，为了方便记忆，特编写了歌诀：
晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳；
如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张；
以头书鳯双臂展，左右踢腿腰转圈；
站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。
01
预备
垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼，尽量张大口腔，舌头抵住上腭；深呼吸9次。
02
以头书鳯双臂展
以头部书写“鳯”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。
03
左右踢腿腰转圈
腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。
04
站踮蹲振各三百
自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。
05
结束
自由活动，舒展四肢，若有可能，步行1000米。
身体部位养生
国医大师孙光荣先生强调，除上述养生操，只要时间、环境允许，下列方法可以长期坚持实施。
01
头发
应勤于梳洗。建议时常用梳子或手指梳头，对头部的经脉有很好的梳理作用；梳子选择木质更佳。洗发时，要先打湿头发，之后用洗发产品，但洗发产品为化学制剂，对头皮、头发有刺激作用，因此一定要洗干净。
02
牙齿
建议每天多次刷牙，牙齿一定要清洁，不能留有异物；晨起叩齿，长期可使牙齿坚固；口腔一旦有异味，要及时去除。
03
眼睛
建议晨起、夜间运动眼睛，每次运目300次，也可以结合眼保健操，每日2次；长期使用眼睛后可以远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息。
04
鼻子
可以经常揉搓鼻子，搓至微微发热为好；鼻腔应常清洁，可以适当使用鼻腔清洗剂（主要成分为生理盐水）；过敏性鼻炎患者可以长期坚持冷热交替洗鼻。
05
面部
建议常练习狮子吼功（口张大，怒目，攒眉，怒吼状）；时常搓面，使得面部微微发热，以稍显潮红为佳。
06
颈部
建议时常按摩颈部，以头书“鳯”；经常用热水冲洗颈部，对疏通经脉有较好的作用；若有条件，可以时常泡温泉。
07
胸部
晨起扩胸9次，可以使经脉得以舒展，配合深呼吸。
08
腰背
睡前曲背9次，配合深呼吸；可以时常叩背，或设立一个桩柱，使用合适的力度用背部撞击。
09
腹部
起床收腹9次，配合深呼吸；顺时针、逆时针按揉腹部各300次。
10
胃脘
晚上七点之后，不主张进食；不食腐败食物，尽量做到不饿、不胀；揉腹；饭后百步走。
11
四肢
教您一个简单的抖法：两脚分开同肩宽，双手像小鸟挥舞翅膀一样开始抖；双手同时向前、向左、向右各抖100次；全身抖动5分钟左右
12
二阴
可以做提肛运动，每次40次，每日1～2次；保持合理性生活，以不疲劳、不腰酸等作为评判标准。
养生小动作
国医大师孙光荣先生尚强调一些简单的、容易操作的、有益于健康的小动作，如远眺、哈气和咽唾、摩耳、转颈、握拳、踮脚等。
01
远眺
远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。
具体方法：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
02
哈气和咽唾
起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴和闭合嘴巴能使面部的40多块肌肉有节奏地运动，防止面肌萎缩。
具体方法：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各3～6次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱3～6次。
03
摩耳
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力、祛病养生。
具体方法：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉；扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“嚓嚓”声。
04
转颈
长期姿势不正确易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，建议多做转颈操。
具体方法：完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大，同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
05
握拳
《诸病源候论》讲：“握固两手，如婴儿握，不令气出。”意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
具体方法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
06
踮脚
我们久坐后，最好做一次踮脚运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。
具体方法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面，一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
内容来源：
人民卫生出版社出版《国医大师孙光荣论中医养生》
本书主编：
湖南中医药大学教授 何清湖
国家健康科普专家库专家 湖南中医药大学教授 孙贵香
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