睡眠是人生命中必不可少的生理现象，也是我们身体恢复精神和解除疲劳的修复过程，合理的睡眠时间和良好的睡眠质量有利于提升总体生存质量。该睡多久、何时入睡、如何睡好这几个问题常常困扰我们。
打破唯“8小时睡眠论”现在大部分人笃信“8小时睡眠论”，他们认为每晚必须睡够8小时身体才能恢复好，但是往往适得其反，明明睡够了8小时，还是昏昏沉沉，甚至诱发各种疾病。
应该睡多久？
睡眠不足和过度睡眠等问题已越来越普遍，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致心血管疾病发病率的升高。8小时是指每晚人均睡眠时间为8小时，实际上，每个人需要根据自身状况，合理调整最适合自己的睡眠时间。
何时入睡？
01 晚睡晚起不可取
关于“8小时睡眠论”，有部分人认为，如果晚睡晚起，睡够了8小时就不算熬夜了。这种方式是不可取的，甚至是错误的想法。
02熬夜诱发心血管疾病
人体根据自然规律形成了稳定的生物节律，每天晚上23点左右人体开始分泌褪黑素，同时产生困意，到凌晨2点左右达到高峰。如果长期处于熬夜状态，单纯靠白天补觉很难扭转褪黑素分泌受阻的现状，睡眠紊乱还会严重影响免疫系统的正常功能，诱发相关心血管疾病。
02最佳入睡时间
《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的研究表明，在午夜或者更晚时间入睡的人心血管疾病发病率最高，而在22:00~22:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
改善睡眠质量小技巧
养成早睡习惯，调整生物钟
借助智能手机，跟踪和调节睡眠质量
睡前两小时避免运动
舒适的睡眠环境
减少咖啡因和酒精摄入，减轻压力
睡前减少电子设备的使用
如果因为压力过大、轻度抑郁或者焦虑情况发生而导致睡眠障碍，可以寻求医生的帮助。睡眠障碍将增加冠心病、房颤等心血管疾病的发病风险，因此对于心血管疾病患者的睡眠问题须给予足够重视。若您有心脏相关的健康问题，可以扫码添加吉心顾问，实时在线咨询。
*文中图片均来自网络
参考文献：
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