最近在门诊看到了一位更年期女性朋友，为了减肥过度运动而导致的筋膜炎，无法正常行走，非常痛苦。这不由的让张医生想到一个问题，现在，很多朋友们都渴望获得一个美丽并健康的身体，但是该如何获得，却知之甚少。下面咱们就来聊一下这方面的问题。

说到这里，就不得不提到2个关键要素：饮食和运动！要想获得健康的身体，两方面都要重视，忽视任何一个方面，都是无法实现的。下面张医生就利用大约3分钟的时间为朋友们分享一下相关知识

对于一位健康的成年非体力劳动者而言，每天需要摄入的能量大概在2000千卡左右，当然，这一数据也受到身高、体重、气温、体力活动等因素的影响。中国居民膳食指南2022要求我们要保持食物的多样性，而且要合理搭配。

坚持以谷物为主的平衡膳食模式，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜、水果、肉蛋类和奶制品，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而且要进行合理搭配。每天摄入的谷类食物要在200~300克之间，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

多吃蔬菜、奶类、全谷物和大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，做菜要少盐少油，同时要控糖限酒。每天食盐的摄入量不要超过5g，烹饪用油控制在25~30g之内。

同时要足量饮水，成年男性每天饮水1700ml左右，成年女性每天饮水1500ml左右。当然这是在合适的气候条件下，而且是低身体活动水平。推荐喝的水是白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不能用饮料替代白水。

聊完了饮食，再来聊一下运动。饮食和运动要保持平衡，各个年龄段的人群都应该天天进行身体活动，保持健康体重。建议是坚持日常身体活动，朋友们不要小看这些日常身体活动，这对于体重的控制是非常重要的。建议您的日常活动要保持在6000步左右。

每周至少进行5天中等强度的体育锻炼，累计150-200分钟以上，聊到这里一个问题就出现了，什么叫做中等强度的有氧运动呢？就是您在运动的时候，可以轻松和您周围的人进行交谈，没有气短、胸闷等问题。比较常见的运动方式有慢跑、快走、骑车等。如果有条件适当进行高强度有氧运动和加强抗阻运动，每周2-3天就可以。

之所以反复强调要运动和健康饮食同时进行，是因为光节食不运动，会变成易胖体质，光运动不控制饮食，不但容易受伤，还非常容易越减越肥。

今天的内容就先聊到这里，如果您还有其他的意见，可以在留言区讨论，张医生会根据您的留言规划以后的作品，让我们一起打造一个干净、有担当、不断进步的健康科普平台，我们下次再见。