心梗、心绞痛、脑卒中……这些发病率、致残率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一个共同的源头：心脑血管出了问题。

预防此类疾病，首先要排除血管的“雷点”。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家梳理心脑血管的“十怕”，供大家参考并科学避免。

受访专家：应急总医院急诊科主任医师 缪国斌

本文作者 | 本报特约记者 莫鹏

1.怕性子急

研究发现，爱发火的人患心脏病的风险比其他人高19%。

性子急的人通常压力较大，且容易发火，情绪激动会导致血压骤然升高，进而点燃心脑血管事件的导火索。

医生建议

急脾气的人应时常提醒自己，做事三思而后行，遇事摆正心态，学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

一旦感觉到自己的愤怒在冒头，最好借机离开一下，比如去个厕所、接个电话、续点茶水等。

出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下来。

2.怕压力猛

工作生活长期压力过大，身体会处于紧张状态，导致交感神经兴奋，促使血管收缩，血压升高，血管壁受损，增加心脑血管疾病风险。

医生建议

学会深呼吸、冥想等放松方式，定期进行散步、慢跑等运动，确保每天有7~8小时高质量睡眠。

如果自我调整后仍无法缓解压力，可以寻求专业心理医生的帮助。

3.怕温差大

夏天，很多人长时间身处空调温度过低的室内，乍一出门到高温环境中，可能引发心肌缺血，甚至触发急性心梗。

而冬天是心脑血管病的高发期，研究发现，气温每降1℃，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12℃以下，就该绷紧预防心脑血管病发作这根弦了。

医生建议

夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮、冲冷水澡，避免室内外温差过大。

心脑血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上围巾、戴好帽子和手套。

4.怕吃太咸

高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高。血压长期过高会损伤血管，增加心脑血管病风险。

医生建议

控制每天盐摄入量，最好不超过5克；使用限盐勺罐，逐渐减少用量。

除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品。增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内钠钾平衡。

5.怕喝太多

很多人觉得喝点酒能拉近关系、活跃气氛，但酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压，更会造成心梗、脑梗等问题。

医生建议

为了心脑血管健康，最好尽早戒酒，如果一定要喝，最好不要空腹饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。

成年人每天酒精摄入量不要超过15克，换算成各种酒类，相当于450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

必须要喝的话尽量选择低度酒，饮酒时要多喝水。

6.怕吃太饱

吃得太多会占用消化系统资源，减少有效循环血容量。

如果吃得油腻，大量甘油三酯进入血液，会使血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险就会大增。

从左至右依次为：正常动脉、纤维斑块、粥样斑块、斑块破裂、血栓形成

而且，吃太多富含脂肪的食物，会诱发急性胰腺炎，造成心脏骤停。

医生建议

避免暴饮暴食，吃饭八分饱，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、鱼类、全谷物。

7.怕睡不好

长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人风险增加30%。

医生建议

保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静；使用舒适的床垫和枕头。

夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

如果有睡眠问题，不要随便吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药物等方面进行综合调理。

8.怕用蛮力

人从静态突然发力，血压会瞬间升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

美国耶鲁大学研究发现，24%的人在心脑血管病发病前1小时内做过重体力劳动。

医生建议

患心脑血管病的人做事要慢，不要突然变换体位，选择和缓的有氧运动。

清晨睡醒后，不妨赖会儿床，伸伸懒腰、做做深呼吸，给血管、心脏一个缓冲时间。

起身后，还可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

9.怕用力排便

便秘患者排便时，通常会用力过大，引起腹压和血压一起升高，同时心率加快，导致心肌耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

医生建议

有便秘问题的人，应养成每天清晨排便的习惯；多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少饮水1500毫升。

与坐便相比，蹲便时腹压会更大，对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如厕。

如果家中安装的是马桶，大便时不妨在双脚下垫个小矮凳，上身微微前倾，更有利于排便，排完起身要缓慢。

10.怕不体检

许多心脑血管病早期没有明显症状，如果不定期检查，很难及时发现。忽视体检可能导致病情恶化，错过最佳治疗时机。

医生建议

建议每年一次体检，尤其是40岁以上人群，定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，关注血管健康，发现异常及时就医诊治。▲