你是否有过这样的经历

做了一个糟糕的噩梦

满身大汗从梦中惊醒

其实这些梦境不仅影响你的心情

还和健康密切相关

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一、人为什么会做噩梦？

一个客观存在的事实：无论我们是否记得，几乎每个人每天睡着以后都会做梦，多数人会做3~5个梦，多的甚至可能做7个。

而梦境基本都会出现在“快速眼动期”，在这个时期，我们的心率和血压上升，呼吸加快，双眼快速抽动，如果睡足8小时，我们可能会在一晚重复这个过程4~5次。

目前关于噩梦形成的原因尚没有明确的科学解释，但主流观点认为有以下几方面：

①精神压力大。精神因素占噩梦直接诱因的60%左右。

②与服用某些药物有关。心血管疾病患者服用的扩张血管的药物，会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，引发噩梦。

③睡眠不足。疲惫之后得不到充分的休息，更易引发噩梦。

二、频繁做噩梦，患心血管疾病风险增加

噩梦属于心血管疾病患者的常见状况之一，同时心血管疾病患者更有可能出现呼吸问题，这会导致大脑供氧量降低，引发噩梦，而噩梦又易导致血压升高、心律失常等问题，二者相互影响形成恶性循环。

由此可见，睡眠质量影响到噩梦发生频次，进而提升患心血管疾病的风险指数，想知道自己的睡眠质量是否达标，快来自测。

三、做好这几件事睡的更香

改善睡眠质量的功夫可不止要下在临睡之前，良好生活习惯的形成需要将生活中各个小细节处理好，一起来看看拥有良好睡眠质量者的24小时吧。

起床时

不要定太多闹钟，反复惊吓再入睡会导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

午休时

午休时间不宜过长，理想时间为15~30分钟最佳，时间过长反而会导致头昏脑涨全身乏力。

傍晚时

坚持运动改善睡眠，在饭后可以进行散步或慢跑等有氧运动。

夜间时

规律三餐，太晚就不要进食啦，食物消化的过程会不断刺激大脑，使我们不能安然入睡。

临睡前

改善睡眠环境，睡前不要进行快节奏娱乐活动，戒掉睡前玩手机的习惯。