日常生活中，很多心脏病患者都对运动“望而却步”，因为在传统的观念中，心脏病需要“静养”。但其实完全“静养”会对人体产生更多不利影响，比如体力活动能力下降，肌肉下降，肺通气减少......

在全民健身日到来之际，吉心就带大家了解一下心脏病患者如何科学运动👇

6分钟，测测心脏适合什么运动

适当运动对心脏病患者的康复十分有利，能够促进心脏功能的恢复，降低心绞痛发作次数，提高心血管适应能力等。心脏病患者进行运动之前，可以先进行6分钟步行试验，评估心脏的运动耐性。

具体方法：患者在一个标准化的室内通道（长30米）内行走，尽可能往返行走6分钟，结束后测定6分钟的步行距离和心脏功能的参数。

测试结果：

步行距离<150米：

运动耐量重度减退，多为心衰、心梗急性期患者，只能从事一般家务，运动康复必须在医生指导下进行。

步行距离150米~425米：

运动耐量中度减退。此类患者情况较好，多为稳定型心绞痛或出院后心梗患者，可自行选择步行等运动。

步行距离426~550米：

运动耐量轻度减退，与正常人差不多，可进行健步走、慢跑等运动。

*以上测试方法仅供参考，如果想知道更具体、精确的心脏运动耐量，可到医院进行运动心肺功能测定，由医生定制个性化的运动处方。

心脏不好，运动请记住1、3、5

1：心率<170-年龄

“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

3：每天运动30分钟

“3”指每天运动时间应控制在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。

5：每周不要超过5天

“5”指最开始的时候，依据个人情况，每周运动最好别超过5天，随后可增加至每天都运动。

需要注意的是，运动时密切关注身体变化，一旦出现不舒服的情况，要立即停止，可随身携带药物用于应急。如果运动后次日早晨感觉疲劳、血压异常等，注意调整运动计划哦~