我们经常听说，运动是一味“良药”，不仅可以强身健体、防病治病，对于高血压患者来说，其更能称得上是一种“降压药”，很多高血压患者通过运动获得了良好的降压效果，甚至一些高血压初期的患者没有吃降压药，只通过合理运动就把血压降到正常水平。

那么，很多人也都会有疑问：运动的时候血压不是升高的吗？为什么还可以降血压呢？高血压病人到底应该怎样运动？

运动到底能不能降压？《中国高血压患者教育指南》中曾指出：在我国的高血压患者中，有70%-80%的高血压患者是由不健康的生活方式引起的，而不健康的生活方式中就包括缺乏运动。普遍缺乏运动的群体，往往或更容易患上高血压。而对于运动可以降压的机制，解释起来比较复杂，简单来说就是运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质分泌，而血管扩张，管腔增大，血液流动时阻力减小，血压就随之下降。

1、有氧运动

有氧运动是人体在氧气充足的情况下进行的体育活动，我们经常说的快走、慢跑、骑车、舞蹈、游泳等是最常见的有氧运动。国内外已有大量的研究表明，有氧运动可有效降低正常人或高血压患者的血压。不仅如此，运动时间的长短、运动频率、运动强度同样也影响着降压效果，国内研究结果推荐：运动超过９周、强度达到50%-60%最大耗氧量、频率6-7次／周，且40-50min／次为最适合我国中老年高血压患者的运动。

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练是指运动强度在75%最大耗氧量以上的运动，运动强度大，运动时间短，通常最多只持续5min，运动后需要歇息，间歇期采用安静或低强度运动恢复体力，恢复期一般与运动期时间长度一致，以此循环一定的次数。高强度间歇训练可以很大程度地降低高血压患者的血压，也可增加有氧适应性，降低血管阻力，进一步发挥降压作用。

3、等长阻力训练

等长阻力运动是指肌肉收缩而肌纤维不缩短，增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动，如举重、握力训练。等长阻力训练不仅可以降压，还可以增加肌肉量，增强全身协调性。

王药师认为，在以上三种运动方式中，高血压患者可首选有氧运动，其安全系数较高，适合于各种轻中重度高血压患者选择；而高强度间歇训练对于患者体力、耐受力的要求比较好，适合肥胖型高血压患者；长阻力力量训练的练习方式便捷、方便操作，适合轻度高血压患者随时随地练习。

虽说运动可以有效降压，但并不是所有高血压患者都是可以运动的，如何运动、怎么运动都有讲究，尤其是出现这几种情况，最好还是不要运动了。

1、安静时血压未能控制很好，或者你的血压值已经很高，超过180/110mmHg，此时不宜运动，等血压控制稳定在正常数值左右再尝试运动。

2、在运动时出现胸部疼痛、肌肉痉挛、头晕恶心，甚至呼吸困难等症状，应立刻停止运动，监测自身血压或寻求专业人士帮助，明确有无引起其他潜在并发症。

3、高血压患者在运动时，要先热身，从小至中等强度的运动开始，每次运动时间5分钟-10分钟，循序渐进，逐步过渡到中至大强度运动。

4、选择合理的运动时间。清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

最后，王药师提醒，虽然合理的运动可以降压，但正常规律的服用降压药仍是治疗高血压的必要手段，切莫私自停用降压药，以免出现生命危险。