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想象一下，你走进一个养老院，你会看到各种各样的老年人，有的人活力四射，有的人则显得有些疲惫。
不过，你可能会注意到，有些老人虽然年纪大了，但看起来健康得很。问问他们，你可能会发现他们竟然没有高血压、高血糖或高血脂，我们通常称之为“三高”的问题。
我们得了解一下什么是三高。高血压、高血糖和高血脂是现代社会中最常见的慢性疾病，它们对人的身体造成了长期且深远的影响。
现在，让我们回到那个养老院的例子。想象有一个老人，每天坚持散步半小时，不管天气如何。
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他的血压一直维持在正常水平，问起秘诀，他会告诉你，定期运动帮助他保持心血管的健康，使血液循环顺畅，减少了心脏病的风险。
这不仅仅是一个简单的活动，而是对健康的长期投资。
比如，有一位老人从不觉得自己在吃的方面有所牺牲，相反，他享受寻找各种健康食谱的乐趣。他的血脂一直控制得很好，这大大降低了他患上心血管疾病的可能。
接下来，还有一位老人，她每天都会花时间进行简单的瑜伽和冥想。
虽然看起来她只是在做一些简单的伸展动作。但实际上，这些轻柔的运动不仅帮助她保持肌肉和关节的灵活性，还大大减少了她的压力水平，间接帮助她维持了正常的血糖水平。
这些例子都说明了一个道理：虽然年纪增长和某些健康问题似乎不可避免，但通过积极的生活方式和健康习惯，我们完全有可能减少慢性疾病的发生。
这不仅仅是为了避免病痛，更是为了在晚年时能享受生活，继续活跃在自己喜爱的社交圈和家庭活动中。
当我们谈论到那些65岁以后依然没有患上三高的人时，我们通常会发现他们有一些共同的生活习惯。
第一，我们要谈一谈环境的影响。想象一下，一个生活在山清水秀的地方的老人，他每天呼吸的是清新的空气。
四周环绕的绿色植物为他提供了大量的负氧离子，这些都是自然的心情稳定剂和抗压剂。长期生活在绿色环境中的人，其心脏疾病和高血压的发病率显著低于城市中心的居民。
第二，我们再来看看社交活动。虽然这似乎与直接的生理健康无关，但实际上，积极的社交生活可以极大地改善老年人的心理健康和生理健康。
一个具有积极社交网络的老人，他的生活更有目标，心理状态更为积极，这可以有效地降低患抑郁症和焦虑症的风险，而这些心理状态又直接影响到血压和心脏健康。
第三，接下来要讲的是一点可能会让你惊讶的习惯，冷水浴。是的，你没有听错，定期的冷水浴。这种习惯在一些文化中非常普遍，冷水浴可以提高身体的抗压能力，增强血管弹性。
第四，很多没有患三高的老人有着非常规律的睡眠习惯。充足和高质量的睡眠对于维护内分泌系统平衡至关重要，能有效调节血糖和胰岛素水平，同时对心血管健康同样有益。
第五，让我们来聊聊他们的心态。保持乐观的心态不仅能改善整体健康，还能具体影响到血糖、血压和胆固醇的水平。
这些习惯虽然简单，但在我们的日常生活中往往被忽视。对于想要在晚年保持健康的我们来说，了解并尝试采纳这些习惯，可能会带来意想不到的健康益处。
如果你已经做好了更多深入了解的准备，我们还可以探讨一些具体的行动计划，以帮助你在生活中实施这些健康习惯。心理调适，是一个常被忽视领域，但实际对健康影响极为深远。
日常的简单冥想和呼吸练习能显著减轻压力，改善心理状态。环境音乐，特别是柔和和自然的声音，如鸟鸣或流水声，已被证明能够降低心率，减轻焦虑，提高睡眠质量。
为什么不在家中播放一些自然的背景音乐呢？这不仅能创造一个放松的环境，还可以帮助调节情绪，对抗与年龄相关的压力和焦虑。
此外，这种习惯易于实施，几乎没有任何副作用，非常适合老年人。接着，让我们探讨一下营养与药食同源的概念。
在中国传统中，很多食物既是美味的，同时也具有药用价值。例如，黑芝麻被认为可以养肝补肾，延缓白发，核桃则被认为可以补脑。
这些食物不仅丰富了餐桌，还可以通过补充日常饮食来支持健康，尤其是对老年人的记忆力和认知功能有积极的影响。
在选择食物时，可以考虑这些具有保健功能的食材，将它们纳入日常饮食，从而用自然的方式支持身体和心理的健康。
此外，还有一项可能被忽略的习惯，光疗。每天确保有短时间的日晒，可以提供身体所需的维生素D，同时，阳光也能改善心情，减少抑郁的发生。
另外，参与社会活动不仅能保持身体活力，还能增强社交技能和自我价值感，这对于维护老年人的心理健康是至关重要的。
无论是加入兴趣小组，还是参与志愿者工作，活跃的社会生活能够让老年人感到自己是社会的重要部分，这种感觉可以极大地提升他们的生活质量和幸福感。
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参考资料[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21
