「美丽」是位都市丽人，在繁忙的工作节奏中，她也能在分秒中间抽出一小点的时间用来锻炼身体，在健身房来一场慷慨淋漓的运动。早上六点，天还没亮，都市丽人轻微打扮扎起马尾，一块黑麦片 ， 抹上黄油，拎起黑咖啡就往健身房走去。

「美丽」为了保持自己曼妙的身材，她严格地制定了每天的生活、工作、健身计划，她的计划如下：

6:00～6：30 起床洗漱

6: 30～7:00 健身锻炼，半小时的力量训练

7:00～8:00 一小时的有氧和拉伸

8:00～8:30 冲洗完身上的汗水就开启了自己忙碌的一天了

「美丽」就这样坚持了数年之久，虽然时不时给自己一个稍微「放假」的借口

其余的日子，她都十年如一日的坚持。

你也许会好奇，这么一大清早的运动也不怕饿着肚子吗？ 也不怕低血糖吗？

各位看官，也许你们忘了，我刚刚上面说了，都市丽人习惯了早上一片全麦面包，一杯黑咖啡

这样就构成了她美好的早餐了。

那么你也可能会说，我早上可起不来，就算起得来我也没那精力去运动。

很理解现代都市人的生活节奏飞快，许多人的生活作息都不尽相同

因此大家都锻炼时间都大多不一样

那么大致来说无非分为早上训练或者晚上训练

那么无论是哪一种，在训练之前你需要「进补」些什么食物

你自己清楚吗？下面我们就说说吧！

首先，我们来说说早上训练的人群

早上训练是一个非常不错的时间，人体在休息了一晚之后，精力充沛，早晨人烟稀少，可以更加有利于我们集中注意力和专注力。但是因为早晨胰岛素很低，并且大多数人的精神都还处于涣散的状态，因此这个时候来一杯咖啡就显得非常地有必要了。因为喝黑咖啡可以帮助我们燃烧脂肪，再适度地加入一些低强度的有氧训练，燃脂效果可是蹭蹭的往上涨。

碳水化合物，你的健身燃料。上面我们说了，咖啡有利于早上锻炼集中精神。那么碳水化合物就是你健身的燃料了，选择易消化的碳水化合物，例如全麦面包、香蕉或者是燕麦片，这些能快速提供能量有助于支持肌肉运动的食物，最适合搭配黑咖啡饮用了，碳水化合物和延缓咖啡在人体中的消化，促进咖啡因缓慢而有效的发挥作用。对于早上还在犯困的人来说，真是一个不可多得的「良药」！

早上快乐的锻炼时光总是过得很快，转眼间上班族也快要听到「钟声响起归家的信号了！」

对于不得不或者喜欢在夜晚锻炼的人群来说，如何用适当的「锻炼前餐」来帮助自己度过美好的锻炼时光，这才是最重要的。

相比夜晚匆匆忙忙赶到健身房的人们必定都是饿着肚子来健身房「折磨」自己的。那么如何用美食使枯燥无味的锻炼时间过得更加具有「饱腹感」呢？这里建议大家带上一杯蛋白粉和一根香蕉就够了，通常来说一杯富含蛋白质和蛋白粉和一根香蕉就已经很好的帮助我们减少饥饿感，避免在锻炼的时候出现「肌无力」的感觉。香蕉是一种富含碳水化合物的水果，适量的摄取碳水化合物有助于恢复体能，补充在健身过程中消耗的糖分。并且，蛋白粉和香蕉都是方便携带和易于消化的食物，都可以作为快速的锻炼前餐，可以减少饥饿感的同时，也留出足够的胃部空间给锻炼后的你补充「大鱼大肉」的口腹之欲。

当然，除了以上所说的香蕉或者蛋白粉之外，你也可以随身携带一些小代餐食物，例如面包片、见果、小饭团或者是三明治、蛋白棒都是非常不错的选择。

无论你是喜欢早上运动的「晨光党」还是喜欢晚上锻炼的「暮光党」，你都必须给给自己的身体上够足够的燃料，健身效果才能事半功倍。 希望今天的文章能帮到你。

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