健身多久能看到明显的肌肉线条因人而异，取决于多个因素。

一、个人身体基础

1. 初始体脂率：如果你的初始体脂率较高，可能需要先进行一段时间的有氧运动和饮食控制来降低体脂，之后才能逐渐看到肌肉线条。一般来说，男性体脂率在 15%以下、女性在 20%以下时，肌肉线条会开始变得比较明显。例如，一个体脂率为 30%的人可能需要数月甚至半年以上的时间来降低体脂，然后再通过力量训练塑造肌肉线条。而如果初始体脂率就比较低，可能在较短时间内就能看到肌肉线条。

2. 肌肉含量：本身肌肉含量较高的人，在进行针对性的力量训练后，可能会比较快地看到肌肉线条的增强。比如曾经有过健身经历或者从事体力劳动的人，他们的肌肉有一定的记忆和基础，可能在几周到几个月的时间内就能看到明显变化。而对于肌肉含量较低的新手，需要更长时间的积累。

二、训练因素

1. 训练强度：高强度的力量训练结合适当的有氧运动，能够更有效地刺激肌肉生长和减少体脂，从而更快地显现肌肉线条。每周进行至少三次、每次 60 分钟左右的力量训练和 30 分钟的有氧运动，可能在几个月内看到效果。如果训练强度不够，只是偶尔进行轻松的运动，可能需要半年以上甚至更长时间才能看到明显的肌肉线条。

2. 训练方法：采用科学合理的训练方法，针对不同的肌肉群进行有针对性的训练，能够更好地促进肌肉生长。例如，使用分部位训练法，每天集中训练一个或两个主要肌肉群，配合不同的训练动作和重量，能够更充分地刺激肌肉。同时，合理安排训练的组数、次数和间歇时间，也有助于提高训练效果。

3. 持续性：持续规律的训练是关键。如果断断续续地进行健身，肌肉得不到持续的刺激，很难看到明显的效果。一般来说，坚持每周至少三次的训练，持续三个月以上，可能会开始看到肌肉线条的初步显现；坚持半年到一年左右，可能会有比较明显的肌肉线条。

三、饮食因素

1. 蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入对于肌肉生长和修复至关重要。每天摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等，可以为肌肉提供所需的营养。一般来说，每公斤体重需要摄入 1.2 到 2 克的蛋白质。如果蛋白质摄入不足，即使进行了大量的训练，肌肉也难以生长和显现线条。

2. 控制热量摄入：要想看到明显的肌肉线条，需要控制总体热量摄入，使身体处于热量赤字状态，从而减少体脂。同时，要保证营养均衡，避免过度节食。合理的饮食搭配加上适当的运动，能够加速肌肉线条的显现。

综上所述，一般来说，坚持科学合理的健身和饮食计划，可能在三个月到半年左右开始看到肌肉线条的初步显现，而要达到明显的肌肉线条可能需要半年到一年甚至更长时间。但每个人的情况不同，具体时间会有所差异。

四，以下是一些具体的力量训练动作：

一、上肢力量训练

1. 俯卧撑

• 动作要领：双手撑地，与肩同宽，手指向前。身体保持一条直线，手臂弯曲，身体向下压，直到胸部贴近地面，然后再伸直手臂将身体撑起。

• 锻炼部位：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

• 注意事项：保持身体始终呈一条直线，避免塌腰或撅臀。手臂弯曲时，肘部要贴近身体两侧。

二、下肢力量训练

1. 深蹲

• 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微向外。身体挺直，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起回到起始位置。

• 锻炼部位：主要锻炼大腿股四头肌、臀大肌和腘绳肌。

• 注意事项：下蹲时，膝盖不要超过脚尖，避免对膝盖造成过大的压力。保持背部挺直，不要弯腰驼背。

三、核心力量训练

1. 平板支撑

• 动作要领：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。腹部收紧，避免塌腰或撅臀。坚持一定的时间。

• 锻炼部位：主要锻炼腹横肌、腹直肌和下背部肌肉。

• 注意事项：保持呼吸均匀，不要憋气。如果感觉难度较大，可以先从短时间开始，逐渐增加支撑的时间。

2. 仰卧腿部提升

• 动作要领：平躺在地上，双腿伸直。慢慢抬起双腿，直到与地面成 90 度角，然后再慢慢放下双腿回到起始位置。

• 锻炼部位：主要锻炼腹直肌和下腹部肌肉。

• 注意事项：在抬起和放下双腿的过程中，要保持腹部收紧，避免借助腿部的惯性。

3. 侧平板支撑

• 动作要领：侧身用一只手肘和脚外侧支撑地面，身体保持一条直线。腹部收紧，坚持一定的时间，然后换另一侧进行。

• 锻炼部位：主要锻炼腹斜肌、腹横肌和下背部肌肉。

• 注意事项：保持身体稳定，不要晃动。可以逐渐增加支撑的时间来提高难度。