《富有的习惯》作者：托马斯·科里
上一节我们说到，如何围绕梦想设定目标，列出习惯清单。这一节，我们来说说养成富有习惯的难点，也就是如何改掉原来的习惯。
当我们了解什么是富有的习惯，如何建立富有的习惯，还有一个难题摆在我们面前，那就是：如何结束原有习惯。这些习惯虽然不是天生的，但却是在长久的生活中，在旧有环境的影响下，在大脑中慢慢形成的。
当我们尝试改变一个习惯时，大脑会做出本能反抗。就像每一个立志节食的人，都曾经在美食的诱惑下“破戒”。因为它不单单是人体需要营养，更是大脑已经让我们习惯了那些饮食方式。即使身边的人，电视上的宣传，甚至医生都告诉我们，有些饮食不健康，可很多人经常在稍微做出一些改变后，就开始动力不足、意志力摇摆，旧习惯随之卷土重来。
为此，作者托马斯自创了一套方法，并将其称为“极度厌恶疗法”，可以通过一些步骤，起到“欺骗大脑”的效果。下面我们就一起来看看。
觉察习惯
托马斯这个方法的第一个步骤是觉察习惯。要改变习惯，首先需要对它们有所觉察。要做到这一点，我们有一个笨办法，就是原原本本，记录自己的每一个习惯，从起床时开始，直到入睡前结束。
我们可以找两个日常的工作日，连续两天做记录。从第一天早上起床开始，记录自己的每一个习惯。比如“早上7点起床，开始一天生活”，“早餐喝一杯牛奶，吃一个面包”，“乘地铁上班，在途中刷短视频”等等。
等到第一天结束，我们会得到一个长长的清单，里面几乎记录了我们一整天的行程，事无巨细，看起来很繁琐。
但是我们不要觉得这件事没有意义，因为重要的事总是会从简单的操作开始，越简单越基础的动作，往往越能反映实际情况。
然后，我们第二天继续重复第一天的行为，拿出一张新的清单，再记录下一天的习惯。把前后两张相近的清单作比对，查漏补缺，应该就能对我们日常的习惯，做出一个基本完整的概括。
这个时候，就需要我们对自己的习惯进行评估，根据我们之前说的价值分类，在每个习惯之后做记号。如果是好习惯，那么可以在后面打一个勾，如果是坏习惯，则打一个叉。
然后，我们也许会惊讶地发现，自己居然有这么多大大小小的坏习惯，而且其中有很多，是自己原本就感觉到的，但长久以来并没有完全改掉。而之所以出现这样的情况，是因为我们对自身，对自己所拥有的习惯并没有完整准确的认识。很多问题是片面的，我们一时想到了，却没有通过系统的方法去处理。就像每到新的一年，我们都会许下愿望，想在今年完成多少事，但没过多长时间就忘了，也是因为这些愿望并不是经过系统思考，而成为我们真正想解决的问题。
但是现在，我们通过觉察习惯这个步骤，实现了整体的了解和判断，这就为接下来养成好习惯提供了有利条件。
如何跟进好习惯
下面我们来说第二个步骤：制定自己的“富有习惯清单”，以表格的形式，形成一天的理想行为，逐渐收获正反馈。这里要用到我们本身的习惯清单，然后将里面的“坏习惯”，或者说“贫穷的习惯”替换，变成富有的习惯。
比如把“早上八点起床”，改为“早上六点起床”，这是作者托马斯经过调查，发现的许多富翁的习惯。他们通常在正式工作开始前，至少三个小时起床，进行和工作相关的学习，并对一天的行程进行安排。再比如，把“乘公交车上班”改为“骑自行车+乘公交车上班”，通过一定的步行、骑自行车，在上班的过程中也能锻炼身体。
同时，这个步骤又分为三个阶段，阶段划分并不复杂，就是按时间段，分为早晨、日间和晚间三类。
在第一阶段，我们只要改变早晨的习惯，其他时间还按照旧习惯来做。这其实是为了减少大脑做出的“反抗”。如果我们一次性就把一天内所有的习惯改掉，这会消耗大量的意志力。也许过不完这一天，到了下午我们就会感到筋疲力尽，到第二天就会放弃计划。
因此我们在开始的时候，只需要做很少的行动，改变一部分习惯。一般来说，如果能够完成第一阶段的清单，就值得我们好好夸奖自己一番。而这个过程至少要花费7天。一个星期后，这些习惯就会开始在我们的大脑中，产生新的神经通路，真正从短期行为向长期习惯转变。
但如果我们在这个过程中松懈了，有那么一天两天，没能做到理想中的习惯清单，也不要就此责怪自己，重新开始下一个七天即可。要知道，改变习惯本身就是很难的，应该把所有的注意力，放到养成新习惯上，而不是去懊恼自责。
当我们能够完成第一阶段后，就可以通过类似方法，进入第二阶段：把日间行为加入到“习惯清单”中来。
在这一阶段，我们需要注意几个常用的习惯，比如，有63%的成功人士，会在上下班途中听有声书或播客，95%的非成功人士，在上下班途中听娱乐节目；94%的成功人士不聊任何八卦，79%的非成功人士每天聊八卦；大部分成功人士会专门拿出时间，回复邮件和社交媒体，这使得他们能够保持专注；而非成功人士喜欢随时回复邮件和社交媒体。在生活中，我们可以把这些常用的好习惯也加入到日间清单中，并执行超过7天。
到了第三阶段，我们要注意加入那些较好的晚间习惯。比如，花在网络娱乐上的时间低于一个小时，保持7个小时以上的睡眠等等。这样一来，我们就得到了一张完整的富有习惯清单。
接下来，我们应该每天监督自己的行为，严格执行清单中的项目。等到一段时间后，这些新养成的富有的习惯，就会成为我们身体里的“程序”，不需动用意志力或者思想，就能自动执行。如果长期坚持下去，这些习惯就像我们用时间做的投资，产生一笔笔健康、高效、加薪、升职等回报。
巩固养成新习惯的捷径
需要注意的是，整个习惯养成的过程还是有很大难度的，其中发生一些反复、停滞的情况都很正常。为此，作者托马斯还提出了一套改变旧习惯，养成新习惯的“捷径”，让我们在获得富有习惯的道路上走得更快。
第一条捷径是习惯合并。在原有的好习惯上，添加同类型的好习惯，降低习惯养成的成本。我们可以把人的习惯，想象成一列列火车。如果我们要重组这列火车，大脑会拼命地反抗，但如果我们只是在火车上加一节车厢，甚至加上一位乘客，这就大大减少了抵抗空间。
举例来说，我们想每天读书学习30分钟，但是我们下班回到家已经很累了。这个时候与其让自己回到家里学习30分钟，不如把这个习惯和工作合并，在一天的工作基本完成后，在公司多学习半个小时，然后再回家。再比如说，有的人习惯喝咖啡，想为自己增加一个喝水的习惯，那么可以把咖啡杯放在饮水机上，或者挨着水壶放。这样当他想去喝咖啡时，大脑也会提醒他：应该多喝一点水。
第二条捷径是限定人际交往对象。我们应该意识到，在生活中的很多习惯，其实是被特定的人“触发”的。比如有的朋友想要戒烟，那么就可以减少和一些吸烟的人接触。再比如有的人，想要养成慢跑的习惯，就可以找到那些坚持慢跑的人，和他们组队，经常联系请教，一起慢跑，这样就有助于养成慢跑的习惯。
第三条捷径是改变环境。很多坏习惯和我们所处的环境有关。比如有的公司存在加班文化，大家在正常的上班时间磨洋工，到了下班后反而兴奋起来，加班到很晚，表现出很努力的样子。如果这个时候，这个公司的员工想要提高自己的效率，想在晚上回去进行更多专业方面的学习，那就可以离开这里，跳槽到其他公司。新工作、新同事、新城市这些环境因素，都会为我们养成新习惯提供机会和空间。
第四条捷径是从普通习惯开始。这与我们行事的规律一致：从小到大，从易到难。当我们发现某些习惯难以做到，就可以把那些容易做到普通习惯慢慢积累，形成生活方式，再去挑战困难的核心习惯。
比如，有的人认为，“每天学习1小时”这个目标太难，那我们就简化一些，变成“在每天上下班的途中听有声书”。“戒烟”这个目标太难，那就从“每天少抽两支烟”开始。习惯越普通，坚持起来也更容易。等到我们把普通习惯改差不多了，积累了足够的动力和自信心，也就更容易改变那些顽固的不良习惯。
第五条捷径是架空坏习惯。在自己和坏习惯之间，人为地制造一些障碍。比如有的人，总是喜欢在工作的时候刷新闻，看社交软件，那就可以把手机放得远远的，放在耳朵能听见，但伸手拿不到的地方，这就能有效减少拿手机的次数。还有的人喜欢吃垃圾食品，那就把家里的垃圾食品清空，再放上一些健康食品作为替代。久而久之，没有垃圾食品可吃，这个习惯也就消失了。这条捷径反向利用了人的意志力缺陷。有的人对坚持好习惯的意志力薄弱，但对于坏习惯，有时候也缺乏动力。我们制造一点障碍，就能达到阻断行为的效果。
