现在不管是老人、孩子，还是上班族、宅家党，每天玩手机看电脑的时间都越来越长。尤其是短视频，一刷就是一个多小时，甚至一看就是一天，对眼睛造成了极大的负担。

不仅近视的孩子越来越多，眼衰的老年人，戴眼镜的上班族也越来越多，对日常的生活和工作造成了极大的不便。那么，该如何护理眼睛，保护我们的视力呢？

首先，要养成良好的用眼习惯，合理用眼。

对于儿童青少年来说，建议养成“20-20-20”的用眼习惯，来休息和放松眼睛。也就是近距离用眼时，要注意每隔20分钟就看看20英尺（6米）以外的物体20秒，最好是看些绿植。在看书鞋子的时候，也要保持坐姿端正，胸口距离桌子一拳，眼睛离书本20厘米以上，指尖离鼻尖一寸。

对于成年人而言，上班族要注意每45分钟或1小时就离开电脑，站起来走一走，看一下远方的东西，休息休息眼睛。退休的老年人和宅家党要注意控制看手机电脑的时间，多去户外走一走看一看，不能长时间盯着手机和电脑屏幕。

其次，多吃对眼睛好的食物。

比如富含叶黄素的食物，叶黄素作为一种类胡萝卜素，是我们眼睛视网膜的主要色素，主要集中在黄斑区域，而黄斑是视觉最敏锐的地方，黄斑区每天接收着各种光源。

像手机电脑发出的蓝光，会引发光氧化损伤，而叶黄素可以在视网膜内部形成一种蓝光过滤，降低蓝光造成的氧化损伤，保护我们的视网膜光感受器。

除此之外，叶黄素还能清除视网膜中有害的游离氧和自由基，减少视网膜氧化损伤，对视网膜有一定保护作用。

所以，日常多吃富含叶黄素的食物对眼睛的养护是大有好处的。像西蓝花、苋菜、空心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜等深绿色和深黄色蔬菜都富含叶黄素。

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