便秘的情况在生活中不算少见，我国成人慢性便秘发病率为4%~10%，随着年龄的增长，慢性便秘的发病率也会增长。

便秘的时候，可能一周才排便一次，那些排不出的便便去哪儿了呢？

排不出的便便依然停留在结肠里，但是由于长时间的停留，结肠会对其进行二次吸收。先是里面的水分被重新吸收，大便因此变得更加干燥，更不易排出。

然后，大便中的一些毒素会被再吸收进入血液，影响身体健康。而且粪便长时间滞留在结肠，会使粪便中各种致癌物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长，还会增加患肠癌的风险。

所以，便秘对于人体来说不仅与痔、肛裂和直肠脱垂密切相关，还会因为毒素的累积，增加结肠癌等疾病的发生风险。

那么如何调理便秘或者防止便秘的发生呢？

便秘的诱因主要有这几种：一是饮食过于精细，食物消化完后几乎没有残渣，在结肠内不能形成足够体积的粪便；二是水分补充不足，大便过于干硬；三是药物因素导致，或者肠道病变引发排便障碍；四是精神压力或者运动量不足，结肠蠕动过少影响排便。

明白便秘的诱因后，我们可以“对症下药”，从以下几个方面来调理、防治：

首先，在饮食上注意膳食平衡，多吃富含膳食纤维的蔬果，膳食纤维虽然不能被人体吸收但是有助于粪便成型。

其次，多运动、多喝水，运动可以促进肠道蠕动有助于排便，足量饮水能够防止大便过于干燥。

然后，减少或避免药物滥用，比如抗生素会杀死肠道内的菌群，造成肠道内环境紊乱，引发便秘、腹泻、胀气等肠道问题。

最后，适当补充益生菌，益生菌中包含有益菌和益生元，可以维持肠道内环境平衡，守护肠道健康，调理和防止便秘等肠道问题发生。

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