健康知识分享|别小看便秘!可能引起肠癌!

久久睦本 2024-08-14 16:18:21

什么是便秘?一周排便次数少于3次,且排便费力、粪便干硬就是便秘。

可别小看便秘,以为就是排便麻烦点。长期便秘不仅会引起痔疮、肛裂等局部伤害,还有可能引起以下等风险!

便秘的危害

肛门直肠疾病:便秘很容易导致肛裂、直肠脱垂和痔疮。

诱发心脑血管疾病:用力排便会让腹内压升高,随之血压突然急剧升高、心肌耗氧量增加,容易诱发脑血管破裂、心绞痛、心肌梗死、心律失常等疾病。

增加肠癌风险:宿便长期滞留在结肠,粪便中的各种致癌物质、毒素浓度逐渐升高,与结肠黏膜时间接触越久,就越增加患肠癌的风险。

其它:引发失眠烦躁,导致大脑功能下降、思维迟钝等。

便秘的原因

1.饮食不当

饮食过于精细,经常食用挂面、蒸蛋、都等“好消化”的食物,食物消化后几乎没有残渣,因为没有需要清除的废物,也就没有粪便可以排出。

膳食纤维摄入不足会导致肠道蠕动过慢,不能及时将食物残渣推向直肠,导致排便困难。饮水不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,导致大便干硬。

2.排便习惯

如果想排便时,不及时去排便,就会导致便意消退,引发功能性便秘。在排便时,玩手机、看书等,也会引发便秘、痔疮等问题。

3.运动过少

运动会促进结肠蠕动,运动量过少,结肠蠕动过慢,就会影响排便。

4.肠道病变

肠道中的菌群生态失衡,或者肠道发生炎症性肠病、肿瘤、直肠脱垂等病变,都会造成功能性出口梗阻,引发便秘。

便秘的调理

1.调整饮食

每天足量饮水(成年人1500ml-2000ml);多吃富含膳食纤维的食物,比如西蓝花、西芹、莴笋、猕猴桃、火龙果、西梅干、燕麦、玉米、杂豆等。

2.养成良好习惯

适当加强运动,比如多散步、慢跑、打羽毛球等。养成按时排便的习惯,排便集中注意力,不要玩手机、看书,将排便时间控制在10分钟以内。

3.食用益生菌

平常可以多喝酸奶或者益生菌制剂,补充肠道中的益生菌,有助于改善肠道运输时间,增强肠道的运动频率,增加排便次数和粪便粘稠度,降低功能性便秘复发率。

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