大家都知道运动健身是相对健康的一种瘦身方式，但是一天当中，什么时候运动减脂效果最好呢？

答案是早上。而且，早上健身尤其适合女性瘦肚子。

有实验表明，为期12周的群体锻炼中，在早上运动比在晚上运动的效果要更好，不仅能够显著降低全身的脂肪，而且女性的腹部脂肪更是平均减少10%。

研究认为，之所以早上运动效果更好，可能是因为白天体内一种能够激活糖和脂肪代谢的代谢物水平更高。此外，早上运动又增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，因此减脂的效果更好。至于相比男性，女性在早上运动更瘦肚子，可能与女性的荷尔蒙分泌周期有关。

既然早上运动效果更好，那么早上锻炼适合哪些运动？空腹运动更好，还是餐后运动更好呢？

其实，具体的运动方式要根据自身的实际情况而定。如果你是健身初学者，就要注意循序渐进，不必一开始就给自己很大压力。

建议初学者从低强度开始，向中强度、高强度慢慢过渡。运动形式可以混合有氧运动和无氧运动，比如慢跑、爬楼梯、骑自行车、深蹲等。

如果你经常健身，已经养成运动的习惯，可以把运动时间调整到早上或者上午，运动的效果可能会显著提高。

至于早上空腹运动好，还是餐后运动好，其实并没有显著的差异。

对于一般人群或者健身初学者来说，早上运动前吃点轻负担的食物可能会更安全，尤其是低血糖人群，可吃些粗粮面包、能量棒、香蕉等，垫垫肚子。

如果有运动基础，且习惯了空腹运动，可以按照自己的方式来，运动完再吃早餐也没关系。

总而言之，在早上保持适量的运动，更有助于减脂瘦肚子。如果你想瘦肚子，建议在早上运动效果更佳。

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