在前段时间的巴黎奥运会上，61岁的乒乓球运动员倪夏莲火了。
在女子单打32强比赛中，她0:4输给了孙颖莎。
但比起结果，人们更敬佩倪夏莲绝佳的乐观精神和松弛感：
赢了一球，原地转圈庆祝；
中场休息，猛喝可乐；
丢了一分，张开臂膀笑笑；
输了比赛，拥抱对手为她感到高兴；
惨遭淘汰，和丈夫亲亲抱抱举高高......
很难有一个选手，能做到像倪夏莲那样，这个年纪还站在奥运赛场上，尽管处于劣势，依旧从头到尾保持快乐。
她在采访中说：“我赛前的心愿都实现了，第一个心愿是参加奥运会比赛，第二个心愿是赢一场比赛，第三个心愿是与孙颖莎比赛……我很享受。”
通过运动来为自己创造“快乐锚点”，让自己始终享受其中，是一种珍贵的能力。
奥运会后，很多网友都成了倪夏莲的粉丝，纷纷表示想学习她的快乐秘诀。
今天，壹心理就跟大家聊聊：怎样才能找到自己的“快乐锚点”，拥有深度快乐？
01 找到“快乐锚点”，就是学会为一件件小事庆祝先来回忆一下：
你上次全心全意感到快乐是什么时候？
一周前？一个月前？一年前？
我的一位来访者，给出了一个令人难受的答案：
“我绞尽脑汁想了很久，也没想出我什么时候拥有过快乐。”
日常生活中，她是一个爱找刺激的人，但从来没找到过自己的快乐锚点。
“快乐锚点”在《心理学导论》一书中的解释，接近：一件达成目标、解除紧张后，就能感到快乐的有意义的事。
比如，我下半年的目标是学会打羽毛球。训练课结束那一刻，我感到心头如蝴蝶飞舞一般轻松愉快。
虽然球技还不专业，但光是走完这个过程、做完这件对我有意义的事，我就感到了快乐。
学会打羽毛球，就是我的一个“快乐锚点”。快乐锚点有个特质：主动地创造意义，带来自发的愉悦感。
正在读大三的表弟兼职送外卖，我问他：“你每个月零花钱几千块，怎么还兼职？”
表弟说：“我喜欢做这个，每送完一份外卖，我都很快乐，是那种‘不用去想烦恼的事、简简单单干就完了’的快乐。”
这让我想起了网上看到的“下班后的快递小哥”集锦视频：蹦蹦跳跳、手舞足蹈、哼着神曲、快乐无比。
尽管送快递只是一件小事，但只要主动达成对自己有意义的目标，由内而外地感到如释重负，“快乐锚点”就会被激发。
一旦快乐被激活，人就会发自肺腑地感到踏实和幸福。
与之相对的，很多人没有“快乐锚点”，却有很多“快乐前置”，也就是为快乐设置前提条件：
“项目做完也不能松懈，赶紧准备下一个项目的材料”；
“考班级第一没什么好骄傲的，考到年级第一再说”；
“没钱浑身难受，有钱勉强糊口，要有很多很多钱我才能快乐”……
这种状态，就是一定要达成某种条件、才可以允许自己快乐，哪怕心情在那一刻变好了，也会因为未来的焦虑而清零。
这本身就与快乐背道而驰，甚至可能成为情绪内耗、焦虑、抑郁的根源。
学者Kashdan等人研究发现：容易快乐的人，奉行简单纯真的处世之道——更愿意信任别人、向别人敞开心扉，更少批判、评价、钻牛角尖。
也就是说，容易快乐的人，更少“快乐前置”，不会施加种种前提条件让自己顾虑重重。
02 为什么很多人找不到自己的“快乐锚点”？长期没有“快乐锚点”，人容易感到生活无意义，做什么都提不起劲。
找不到“快乐锚点”，主要原因可能有这三个：
1、内心没有动力，用刺激填满空虚。
台剧《不够善良的我们》中，女主简庆芬结婚10年，对家庭尽心尽责，却没有丝毫的愉悦感。
后来，她做了一系列“找刺激”的事，但不仅没有得到快乐，还闹得夫妻分居。
当一个人习惯于优先满足他人期待，或者优先做“正确的事”，自身的快乐就会变得越来越不重要。
学者Taher等人研究发现：责任心越强的人越不快乐，这可能是因为TA们更执着于改变，一旦遇到挫折，便会更加无助和绝望。
就像我那位爱找刺激的来访者，她会花大钱氪金玩游戏、去夜店玩通宵、频繁和不同的异性交往......当下确实有一丝愉悦和满足感，但过后就是无尽的空虚，久了也就活成了“空心人”。
这些行为背后的问题，是找不到可以认真经营的事情。
她在工作上非常认真负责，但不快乐，只是在责任感的驱使下做所有的事情，内心始终找不到投入进去的动力。
一旦遭遇打击或失败，就特别容易产生倦怠感，久而久之，整个人越来越浮躁，也就无法发现身边那些美好的事物。
2、习得性消极心态。
很多时候我们感受不到快乐，是因为习惯了与这种感受作伴。
我有个朋友的口头禅是“我早就知道”，发生一些不好的事时，大家的心情都很沮丧，她反而如释重负：“我早就知道事情会搞砸。”
她凡事都做最坏的打算，用“不对任何事情抱有期待”的方式，来缓解沮丧和失望：“我已经想到了结果会很糟，那么即使发生最坏的结果，也只是符合我的期待而已。”
这的确能让她不痛苦，但也让她不快乐，每当我们因为好事发生而庆祝时，她总会说：“有什么好开心的？”
由于小时候总被父母打击，她习得了这种认知模式：快乐不会降临到自己身上，哪怕好事发生，也只是碰巧和偶然。
即使她已经长大，消极心态依然如影随形，还是习惯于往消极的方向思考。
3、缺乏“登顶心态”。
看不到山顶时，人很容易产生挫败感，可凭着耐力和努力一步步往上攀登，登顶那一刻我们会感受到前所未有的快乐。
这就是“登顶心态”，也叫“奖励心态”：指我们做一些更好、更美、更健康的事情时，能够从未来可能得到的奖励中提取快乐。
购物、追剧带来的爽感，可以是奖励，但这种刺激大脑分泌快乐的奖励，久而久之会让我们越来越提不起劲；努力之后变得更好更美，是更加有益于获得深度快乐的奖励，就像爬山时想到登顶那一刻，内心提前雀跃了，登顶之后喝口白水都是甜的。
登顶便是一种“快乐锚点”，当我们能够在期待中升级，又在升级中无限接近期待，快乐就变得很简单；反过来，如果一点开心都感受不到，无论你现在做的这件事表面有多成功，对你都没有太大的意义。
分一些精力去做让你感觉更好的事情，哪怕只是很小的一件事，你也能找回自己的力量与价值。
03 如何找到自己的“快乐锚点”？那么，我们要如何找到自己的“快乐锚点”呢？
美国心理学家霍华·克莱贝尔提出“右脑幸福定律”：善用右脑，更容易感到快乐。
人的左右脑虽然联系紧密，但也彼此分工，左脑侧重于理性分析、逻辑思考、解决问题；右脑侧重于艺术创造、发挥灵感、感性直觉。
左脑虽然可以让我们做“正确的事”，但它并不在乎结果会不会让你快乐；找到“快乐锚点”是右脑的任务，它可以最大化表现出感性的益处。
具体怎么做呢？
1、善用发散性思维，即兴想象。
当我们对一件事抱有期待时，不要试着分析，也不要重视细节，更不要追求卓越表现，而是放任自己去想象好的结果。
比如：准备考研期间，想象考研成功后，可以跟着导师做各式各样的实验研究；与志同道合的同学讨论各种课题；沉浸在偌大的图书馆里尽情吸收知识……
除了这些常规意义上的好结果，我们还可以天马行空一点：读研之后我会邂逅人类高质量异性，谈一场高质量恋爱；我会凭借科研项目帮到很多人，让自己的事业好起来……
发散性想象，能够让我们不那么纠结实际的结果，只享受对结果的期待，享受内在的幻想，带着这份享受投入到行动里。
2、给心灵按下“暂停键”。
如果你害怕期待破灭、不敢幻想，往往意味着你被太多消耗身心的事情缠住，被困在了习惯性消极心态里。
对此，我们需要先从消耗身心的事情里抽离出来。
比如，下班后不再处理工作，或者至少给自己一段时间，允许自己完全不工作；
周末和节假日转换一下角色，把自己从日常生活中抽离出来，去旅行、学才艺、练瑜伽……总之，做些自己平常不敢做或没机会做的事情。
3、谋求“最近发展区”。
最近发展区是指，孩子在有帮助、指导的情况下，能够完成的任务，或者能力范围内可以做到的事情。
这也可以用在成年人身上，去发展快乐这项需要后天培养的能力。
什么是成年人在快乐中的“最近发展区”呢？
当我们找不到“快乐锚点”时，尝试一些稍微努把力就能感到快乐的事。
比如，精心挑选一束自己喜欢的花；运动半个小时到出汗；完成一个有点难度的拼图……
除此之外，做其他事情时也多想想：
“这对我有什么好处？”
“这些好处对我有意义、有价值吗？”
“我稍微努把力可以得到这些好处吗？”
用这种方式寻找“快乐锚点”，任何一件小事，都可能使你稍微努力一下，就能拥有各式各样的快乐源泉。
04 写在最后畅销书《临终前最后悔的五件事》中写道：
“人们在生命即将结束时，最常见的遗憾之一是希望自己能够更快乐。”
缺失快乐锚点的人，一生都可能常处在一种混沌的状态中。到最后TA能记得的，或许只有自己努力多年而不得志的辛苦和愤懑。
而拥有快乐锚点的人，哪怕再小的事，都能让自己恢复能量，并相信自己有能力去获取自己真正想要的生活。
最后，建议你可以去建立自己的“快乐锚点库”。
这些锚点可以是生活中一些细碎的幸福，可以是一个简单的爱好，也可以是一种向往的状态，甚至可以是秋天的第一杯奶茶和耳机里的一首老歌……
这些小小的快乐锚点，是我们与世界最真切的联系。
它可以证明：你从未被这个世界抛弃过。
世界和我爱着你。
作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理协会（IAPSP）会员。真实姓名：李心洁。
编辑：一颗多肉、Jessica
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