“三高”对于上了年纪的人来说，就像是一颗危及健康的“炸弹”，稍不注意，就容易被引爆，而其中，人们最感到畏惧的，应该就是高血糖了。

以往，高血糖的受众人群大多以中老年人为主，但随着生活方式以及生活条件的进步，现如今，越来越多的年轻人，也开始面临高血糖的困扰了。

对于有血糖问题的人群来说，平时严格控制饮食是必不可少的，只有做好了这一点，才能有效将血糖值稳定在正常范围内，避免血糖值出现异常波动。

那么，生活中有哪些食物，适合血糖高的人群食用呢？这4物是“血管清道夫”，每天吃一点，有助于养血管、降血糖，或许还能帮助远离疾病。

1.黑木耳

黑木耳看起来似乎平平无奇，但其实“实力雄厚”，黑木耳富含多种身体运行所必需的营养物质，比如维生素、钙、铁、胡萝卜素等，除此之外，木耳还含有其特有的木耳多糖成分，这一营养成分，能够在一定程度上帮助人体实现降血糖的效果，平时多吃一些，或有助于更好地管理血糖。

2.柚子

柚子作为一种水果，其热量并不高，属于低脂低卡水果，此外，它的含糖量也不多，升糖指数较低，不会造成血糖飙升，糖尿病患者若适当食用柚子，不仅有助于身体补充水分，而且还能为身体补充水溶性膳食纤维、维生素等营养物质，因此，对于血糖有些偏高的人来说，吃柚子也是不错的选择。

3.山楂

在中医看来，山楂是一类具有一定养生价值的食物，它也是中医传统保健药剂中，常见的一味中药材。

这主要是因为山楂中含有多种维生素，比如维生素C和维生素B，此外还有丰富的胡萝卜素，这些营养成分使得山楂不仅能够发挥降血糖的功效，还能帮助人体促进消化、活血化瘀、清热解毒等。也是人们值得选择的养生佳品。

4.银耳

吃银耳能帮助养生，关于这一点，相信大家应该都没有异议。这主要是由于银耳其营养价值较高，富含多种营养物质，尤其是其特有的银耳多糖，在一定程度上能刺激胰岛素活性，进而起到控制血糖的作用。

而且银耳本身属于低卡低热量食物，膳食纤维丰富，且不易升糖，即便长期食用，也不会给身体带来额外负担，是血糖偏高的朋友们的“福利”。

除了以上这4种食物，可供高血糖朋友选择外，在生活中，这一类人群也应该注意严格控制饮食结构，尽量少吃或不吃升糖指数较高的米、面等食物，可用粗粮进行替换，对于肉类食物的摄入，也要节制，尤其是动物内脏等，烹调食物的方式，也最好避免油炸。

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