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“每天晨起，都有机会给健康加分也有可能减分。”在临近五一假期的社区茶话会上，心血管科的周医生这样说道。

茶话会上，邻居们围坐在一起，讨论着各种话题，而健康无疑是重中之重。

主角桑菲亚，今年55岁，是一名资深图书管理员，性格温婉，平日里习惯早起。

这天，她也参加了社区的茶话会，和大家分享了她的早起习惯。

然而，周医生的一番话，让她开始反思自己的生活方式。

首先，周医生指出晨起直接查看手机是一大禁忌。

他解释说，夜间人体处于放松状态，突然被闹钟唤醒后，神经系统仍处于半休息状态。

如果立刻查看充斥着信息的手机，将使大脑迅速从休息状态转为过度活跃状态，长期下来可能导致心血管疾病。

数据显示，持续的信息冲击与心率不齐、高血压等心血管疾病有着不可忽视的关联。

其次，空腹做剧烈运动也是晨起需要避免的行为。

周医生提到，空腹时，体内的血糖水平较低，剧烈运动可能会导致心脏负担加重，增加心脏病发作的风险。

他举了一个例子，一名热衷早晨跑步的患者，因忽视这一点，导致在晨练中突发心脏病。

第三，晨起后立即进行大量脑力劳动也不利健康。

周医生解释，睡醒后大脑需要一个缓慢启动的过程，过早地进行复杂的思考或工作，

会使大脑过度劳累，影响心理健康，并可能间接影响心血管健康。

研究表明，长期如此可能会导致焦虑、抑郁等疾病，而这些病症又是心血管疾病的潜在诱因。

最后，周医生建议，早上起床后不宜立即喝咖啡。

咖啡虽然可以提神，但咖啡因的刺激作用会导致心跳加速和血压升高，对于有心血管疾病风险的人群来说，这是一个潜在的威胁。

桑菲亚听后颇感启发，她回忆起自己多年的早起习惯，几乎每天都会查看手机，喝杯咖啡，然后马上开始处理工作邮件。

周医生继续说，健康的晨起习惯应该是这样的：

慢慢地从床上坐起，深呼吸几次，喝一杯温水，然后进行一些轻微的伸展运动，逐渐让身体从睡眠状态过渡到清醒状态。

他还特别提到，做一些简单的正念冥想也非常有助于心理和心脏健康。

会后，桑菲亚开始调整自己的晨起习惯。她尝试遵循周医生的建议，逐步改变了自己的生活方式。

过了一段时间，她感觉自己的精神状态和身体健康都有了显著的改善。

故事到这里，我们可以提出一个问题：如果人们普遍改变了不健康的晨起习惯，长期来看，社会公共健康水平将如何改变？

对此，详细分析表明，改善晨起习惯不仅能减少个体心血管疾病的风险，还能显著降低整体社会医疗负担。

预防胜于治疗，通过教育和健康指导，提高公众对健康生活方式的认知，是减少心血管疾病发病率和死亡率的关键。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！