徐大爷退休后，生活挺有规律的，每天早上都会去公园散步，享受那份宁静和悠闲。

可就在前几天，他散步时突然觉得天旋地转，然后就什么都不知道了，等他醒来的时候已经躺在医院的病床上了。

医生拿着检查报告，告诉徐大爷，他这次晕倒是因为心律不齐导致的短暂脑缺血。

徐大爷一听，心里“咯噔”一下，他平时身体挺好的，怎么会突然心律不齐呢？

医生解释说，这可能是多种因素导致的，比如年龄、生活习惯、遗传等。

徐大爷越想越害怕，他开始担心自己的心脏是不是出了大问题，以后还能不能像现在这样自由自在地散步了。

近年来，随着人们对健康问题的日益关注，越来越多的研究开始聚焦于心率与寿命之间的关系。

特别是静息心率，作为衡量心脏健康状况的重要指标之一，其重要性逐渐凸显。

那么，维持正常的静息心率，真的能让我们更长寿吗？

01静息心率越高，寿命越短？

心率，简单来说，就是心脏每分钟跳动的次数，通常用BPM（每分钟心跳次数）来表示。

在安静无应激的情况下，成年人的正常心率通常在60至100次/分钟，但心率的意义远不止于此，它还是评估心脏健康、运动能力和情绪状态的一个重要指标。

近期，《科学报告》杂志上发表的一项新研究揭示了一个引人注目的发现：在为期30年的跟踪研究中，心率较快的人群死亡率显著更高，并且静息心率在5年内的增加与死亡风险的提高存在显著的统计学关联。

研究覆盖了法国、英国和美国三个不同国家的大规模人群数据，其中法国和英国的研究仅针对健康男性，美国的研究则包括了男性和女性，研究结果一致指出，无论男性还是女性，静息心率较低的人通常寿命更长。

在中国，类似的研究也在《中华预防医学杂志》上发表，研究对象为80岁以上的老年人，结果显示，随着静息心率的升高，这一年龄段人群的死亡风险也相应增加，尤其是在80至89岁的老人中更为明显。

通过这些研究，我们可以清楚地看到，无论在哪个国家，静息心率与寿命之间都存在密切的关联。

02心脏健不健康，还要看这3个数字

1、血压

血压是血液对血管壁施加的压力，它反映了心脏和血管的工作状态。

正常的血压范围通常定义为收缩压90至140毫米汞柱，舒张压在60至90毫米汞柱之间，理想的血压被认为是120/80毫米汞柱。

根据《中国老年高血压管理指南2023》，对于65岁以上的老人，在不服用降压药的情况下，如果连续三次测量的收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，就可以认为是高血压。

高血压不仅会增加心脏问题，比如左心室肥厚、冠心病、心力衰竭和心肌梗死的风险，也是其他多种疾病的重要危险因素。

2、血脂

血脂是血液中的胆固醇和脂肪等物质，关键指标包括高密度脂蛋白、总胆固醇和低密度脂蛋白。

健康水平上，高密度脂蛋白应该超过1.04 mmol/L，总胆固醇应该控制在5.2 mmol/L以下，低密度脂蛋白则应该低于3.37 mmol/L。

对于心脏病或糖尿病患者，血脂的控制标准应该更为严格，以降低心血管疾病的风险。

3、冠脉状况

冠状动脉健康至关重要，冠脉狭窄程度超过50%通常意味着冠心病的诊断。

冠状动脉狭窄会导致血管内形成斑块，严重时可能会引发心脏病，监测和管理冠脉健康是预防心脏疾病的关键。

03保护心脏健康的最佳法宝：中等强度的运动

2023年11月，《欧洲心脏杂志》发表的研究显示，中等强度的运动对心脏健康最有益。

这类运动不仅可以增强心肌功能，还能改善血管健康，有效降低心脏病和其他心血管疾病的风险。

如何确定运动是否属于中等强度？

按照国家体育总局发布的《全民健身指南》，中等强度运动的心率应该控制在最大心率的60%至85%之间，即在100至140次每分钟。

实际操作中，如果在运动时呼吸较快但是能正常交流，不能唱歌，则属于中等强度；如果运动时需要停下来喘气，则强度可能过高。

适合老年人的中等强度运动包括快走、练习八段锦、打太极拳、跳广场舞和做瑜伽，这些活动不仅可以提高心脏功能，还能增进整体身体健康和灵活性。

关注并调整自己的静息心率是保护心脏健康、延长寿命的重要途径之一。

通过合理的饮食、适量的运动以及定期的健康检查，我们都可以拥有健康的心脏和美好的生活。

让我们一起行动起来，用实际行动呵护我们的心脏吧。