“人生易老天难老，岁岁重阳”

重阳佳节，老人健康更要重视

尤其是起床这件小事

河源市中医院骨伤科

护理师梁惠芬

教大家起床要注意的“三部曲“

起床三部曲

第一步：

不着急起床，平躺30秒，适当伸一个懒腰，活动活动手腕关节，适当做一下踝泵运动。

第二步：

起身后可以做一下头颈部运动，扭扭头，动动肩，静坐30秒。

第三步：

可以扶着床栏或床头柜缓慢的站起来，站立30秒，保证站稳后再缓慢的行走。

注：30秒是最低时长，超过30秒更好更安全

为什么不能着急起床？

如果在早上醒来后快速起床，就很容易出现一次性血压下降，导致脑部低灌注。这样一来，就会由于出现脑供血不足而发生头晕的情况。

如果立即下床或动作较大，不仅容易诱发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

同时动作幅度太大也容易导致失去平衡，进而摔倒，老年人骨质疏松，骨骼脆弱，很容易造成骨折等症状

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

此外，秋冬季节气温骤降，老年人起床太快，体感温度变化太大，容易受凉，引起感冒等症状。

起床不要急

老年人安全的关键就是慢

一步要分三步走

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制作 | 《河源中医说》栏目组