双十一又要到啦！

大家是不是已经摩拳擦掌

准备在购物狂欢中大展身手呢？

但在你疯狂刷手机抢单、比价的同时

可别忽视了一个潜在的健康 “杀手”

那就是“手机脖”

今天

河源市中医院推拿科

主治中医师周海彬医生

教大家三个动作缓解“手机脖”

什么是”手机脖“？

“手机脖” 并不是一个严格的医学诊断术语，而是一种通俗的说法，指的是由于长时间使用手机等电子设备，导致颈部出现不适或引发一系列症状的现象。通俗来讲，只要是因为跟看手机同样动作引起的颈部问题，都可能称之为 “手机脖”，其实是长期玩手机等电子设备引起的颈椎病变。如今，手机脖已经成为影响人们健康的普遍问题，无论是年轻人，还是中学生甚至小学生，都可能受到它的困扰。

“手机脖”有什么症状？

当你出现颈部僵硬、酸痛、活动受限，或者伴有头痛、肩背痛、头晕、心慌、胸闷、恶心等症状时，很可能已经被 “手机脖” 盯上了。这是因为长时间低头看手机，头部的重量会对颈椎造成巨大的压力。一个人的头部重约 5 公斤，当头部前倾呈 60度角看手机时，颈部肌肉就要承受 25 公斤以上的重量！这种长期的压力会导致颈椎的生理曲度发生改变，正常的生理前凸消失变直，甚至 “反弓”，这就是我们俗称的“手机脖”。

“手机脖‘有什么危害？

“手机脖”不仅会给我们带来颈部的不适，还可能引发更严重的健康问题。长期的颈部肌肉紧张和颈椎病变，可能会影响到颈部的血管和神经，导致脑部供血不足，引发头晕、头痛等症状。严重的情况下，还可能压迫到脊髓，导致肢体麻木、无力，甚至影响到正常的行走和生活。同时，“手机脖” 还可能影响到我们的精神状态，长时间的颈部不适会让人感到烦躁、焦虑，降低生活质量。

“手机脖”：缓解方法

一：坐位头颈部侧拉伸

身体端坐位，头颈部侧向右侧，左手拉住椅子下沿，右手放于左侧耳朵上方，双手同时相对用力拉伸，动作固定10秒钟；可以有效放松左侧头颈肩部相关肌肉；右侧做法同左侧。

二：扩胸运动加头后仰

身体端坐位，双手抬起同肩水平位，肘关节屈曲，手握空拳，头后仰，双拇指朝上竖起，双手往后扩胸，动作固定10秒钟。可以有效放松头颈部后侧相关肌肉。

三：找专业医师治疗

如果完成以上两个动作过程中感觉到颈部有明显痛点或者牵扯不适感，或者以上动作因某一点或某一条肌肉疼痛而无法继续完成，有可能是有颈椎或胸椎小关节紊乱（俗称错位），这时就要请求专业医疗帮助，我们推拿科医生可以根据紊乱（错位）的关节制定方案，进行坐位定点旋转侧扳法复位以及俯卧位定点分推复位。

当然 最有效的办法就是，少玩手机，多运动。

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制作 | 《河源中医说》栏目组